睡眠「專」欄

睡眠管理5大法則

November 6, 2020   By Dr Jo Lukins | Ecosa團隊翻譯
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古語有云:水能載舟,亦能覆舟!此諺語同樣適用於形容睡眠。充足的睡眠可以為我們為來莫大碑益,同時如果睡眠不足,它會令我們身受其害。
或者你會認為睡眠是很簡單的一件事:爬上床,閉上眼睛,入睡–多簡單!可悲的是,對於許多人來說,睡個好覺並不總是那麼容易。

我們曾向心理學家和書籍"The Elite "的作者 Dr. Jo Lukins請教為自己訂立目標是如何協助我們擁有更優質睡眠。Jo擁有心理學博士學位,她幫助不同個人,團隊和組織機構加深對自己的了解和發揮潛能。博士解說:當我們著眼於實現自己的人生目標時,我們甚少期望在沒有任何計劃下就可以實現這目標。希望獲得優質睡眠同樣不例外,請不可小儘管小小的計劃也可以發揮很大的作用,從而改善我們的睡眠質素。

Jo博士為我們帶來5個實用的技巧,期望改善睡眠質素的你絕不可錯過。

1.設定睡眠目標

不妨問問自己,你希望自己的睡眠有甚麼改變。

  • 你希望睡眠時間更長嗎?

  • 你希望更快入睡嗎?

  • 你希望盡量減少夜間醒來的次數嗎?

  • 如果真的半夜醒來,你是否希望可以更容易再次入睡?

成功的關鍵是你需要明確知道自己想實現的目標,問問自己“成功將是什麼樣?”

2.了解需要改變的地方

如果你希望情況有所不同,你應該了解需要改變的內容。也許你需要:

  • 早點休息

  • 晚上在設備上花費的時間更少

  • 重新考慮你晚上的飲食習慣

不可否認,此技巧的要訣是對需要改變的內容有所了解,因為這將有助於改善睡眠。

3.了解你的動力

當我們有明確的理由說服自己實現某些目標以及知道它會帶來的好處時,會對我們起到鼓勵作用。

  • 寫下以下幾點:

  • 為什麼要睡個好覺?

  • 如果你不採取任何改變並且一切都按原定進行,將會發生什麼?

  • 改善睡眠對你帶來什麼好處?

這裡的關鍵是要提醒自己,為什麼要改變自己的行為,改善自己的睡眠,這不但為你提供動力,亦可以令你更輕鬆地完成需要做的事情!

4.循序漸進

當我們從一個細小而又容易管理的目標開始時,成功的機會更大。打個比喻:當你告訴自己,你需要比平時早2個小時上床睡覺,你會發現挫敗感很大!選擇一個遙不可及的目標並非聰明的做法,相反,初期時應該選擇一些比較容易實淺的小目標,更得心應手。例如:

  • 前5天提前15分鐘上床睡覺

  • 晚餐後關閉手機

  • 準備上床睡覺時播放一些輕鬆的音樂

這裡的關鍵是從一些簡單且易於管理的事情開始,以便你從第一天開始就獲得成功感!漸進式的成功,慢慢建立新的變化。


5. 進度管理

希望向目標邁進一步?不妨為自己制定一個賞心悅目的進度表,一個既可以跟進自己的改變進度,又可以增加成功感的進程表。

你可以選擇以下方式跟進自己的進度:

一個簡單的清單為自己勾勒出已改變的行為;
日記,記錄每天早晨醒來時的感受;
監視你睡眠的智能手錶(或類似功能的手錶)

這裡的關鍵是譲你更了解自己的進度,因為這可以令你激勵自己,更有推動力堅持下去。

如果我們不將睡眠視為我們的生活目標之一,睡眠會離我們愈來愈遠,亦將成為我們的陌路人。探討一下自己的動力,從而制定可行的方案,優質睡眠不再是奢侈而遙不可及的夢。


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