健康睡眠

11個令你在飛機上睡更好的技巧

July 3rd 2020
11個令你在飛機上睡更好的技巧

飛機是上世紀最偉大的發明之一。它改變了我們的日常生活,以前需要多月才能到達的旅程現在只需要幾個小時的空中航行就可以。然而,飛機旅行確實帶來了一些不便,例如時差和如何處理狹窄的客艙空間。 

 

如何在飛機上睡個好覺是不少人遇到的問題之一。

 

如果你不是乘搭商務艙或頭等艙的人,你會發現經濟艙的座位和通道非常狹窄,對於入睡會有很大的阻礙。

別擔心!以下我們會提供適合你的重要提示,讓你享受舒適的飛行體驗:

 

1. 不要坐在洗手間附近

洗手間絕對是飛機上其中一個你最希望遠離的地方之一。人來人往不在話下, 難聞惡臭的氣味足以擾亂你的飛行中的睡眠。即使你已攜帶上你最舒適的旅行枕頭,只要你是坐在洗手間附近,你會每隔幾分鐘就醒來,難以入睡。

 

2. 選擇合適的座位

與洗手間附近的座位相反,飛機上機翼前方的靠窗座位受到不少人的追捧。

為什麼靠窗座位?

以下是相關的原因:

  1. 與其他中間位置或走廊位置不同, 靠窗座位能夠為你提供更多的活動空間,讓你頭部可以靠著窗邊更舒適地好好休息。

  2. 你不需要受任何鄰座的打擾,即使他/她經常進出去洗手間

  3. 靠窗的座位讓你自由地可以控制窗戶的光度。你可以選擇什麼時候打開或者拉開窗來控制陽光的大小和進入的時間。當然如果附近的其他人還在睡覺,最好還是不打擾他們,還是把窗戶拉好吧!

為甚麼是機翼前方?

在大多數商用飛機上,發動機處於機翼下方。這情況下, 發動機被機翼遮擋,可以降低噪音。

根據捷藍航空的一名飛行員Christian P. : 坐在機翼的前面就像坐在揚聲器後面,所有引擎和氣流引起的種種噪音都會遠離你。有見及此,如果你想要為自己在飛機上找一個安靜的座位不妨選擇機艙較前的座位當然有些飛機型號會預留較多機艙前的座位給商務艙和頭等艙的乘客機位價格亦會相應較高不過,假如飛機上的噪音會直接影響你的睡眠可能價錢稍為昂貴都是值得的 

 

3. 遠離屏幕藍光

一般來說盡量避免接觸屏幕的藍光可以有助睡眠頭頂的閱讀燈和窗戶透入的陽光都是要注意的

作為我們晝夜節律的一部分我們的身體會產生褪黑激素也被稱為 “睡眠激素” 當我們的身體在睡前暴露在光線下時抑制褪黑激素往往會發生使我們很難入睡

當你長時間使用你的手機或飛機上的飛行娛樂時, 你的眼睛會更累所以要睡得好應該減少使用這些會令你難以入睡的裝置

我們有另一小貼示 最好隨身攜帶一個旅行睡眠眼罩以阻擋光線 幫助自己睡得更好

 

4. 帶上一個頸枕

當你在飛機上睡覺時,身體最敏感的部位之一是你的脖子。

如果你發現每次飛機上睡覺後都會出現頭暈, 你更加需要帶上一個舒適的頸枕,保護頸椎。它可以保持頭部的承托力,讓你在飛機上睡得更好。

小提示:嘗試將旅行枕放在脖子前面而不是背面。

它可以防止你的頭部向前晃動並導致頸部疼痛,從而擾亂睡眠。

 

5. 善用頭枕

並非所有航空公司都有此設施但請檢查你的座椅是否配有可調節襟翼的頭枕很多人可能沒有留意這一點不妨以後旅行時留意多些

如果飛機上有這種設施向前抬起它們你可以用它們將頭靠在你的左邊或右邊當您坐在沒有牆壁的中間或過道座位時這特別有用

 

6. 把安全帶繫在毛毯上

安全條例要求乘客在安全帶燈號亮起時要繫好安全帶。雖然安全帶燈號不會在整個飛行過程中長期亮起,你仍可以考慮把安全帶繫在毛毯上。

這不僅影響你的安全而且還可以防止你在睡眠中受到干擾如此一來,當安全帶燈號在飛行中亮起時,空中服務人員姐也不需叫醒你繫好安全帶繼而打擾你的睡眠。

 

7. 遠離酒精或咖啡因的飲品

眾所周知含咖啡因的飲料(或食用含有咖啡因的食物)可以讓你保持清醒所以最好避免這些飲料

你可能認為飲用酒精會令你睡得更好但實際上會導致睡眠週期後半段的睡眠中斷

此外 咖啡因飲料和酒精都具有利尿作用令你更易醒來頻繁地去洗手間

 

8. 降噪耳機或耳塞

未能選到機艙上較前的座位?或者購入一個降噪耳機或一對耳塞來減少噪音是你另一個不錯的選擇長途航班上會遇上不同很棘手的噪音發動機噪音空中服務員送餐的所用餐桌於走廊滑動的聲音其他乘的腳步聲以及有時無奈的幼兒哭聲

這時候如果你有一個耳機相信你可以獲得片刻寧靜的同時亦可以睡得更好

 

9. 調整座位向後躺

你可能會問這不會打擾到坐在背後的乘客嗎?一般情況下當機艙燈光熄滅並且每個人都閉上眼睛準備入睡時將椅子向後傾斜是可以接受的

傾斜的姿勢可讓你的身體在睡覺時得以更好地放鬆往背倚靠可以減輕軀幹的壓力有效防止頸部和腰部疼痛

有一點需要提醒的 請你留意後面的人是否正在使用托盤桌用餐 否則就真的會被投訴了!

 

10. 為腿部騰出空間  

在長途飛行中最好將大部分笨重的隨身行李放在頭頂行李箱中這將使你面前的座位有更多的活動空間當然如果你有幸是坐於商務艙或頭等艙你並不會有這個顧慮

當我們睡覺時我們需要盡可能舒適地伸展僵硬的肌肉和缺乏適當的血液流動會直接影響睡眠質素經濟艙座椅往往不能提供太大的活動空間但你可以通過騰出空間來讓自己更舒適

在飛行途中你可能需要一些必需品所以你可以帶一個輕巧的袋子放在你面前 - 每次你需要的時候就會既方便又不會阻塞空間

如果你覺得自己仍需要一個細小的手提包請保持細小盡可能留出更多的腿部空間

 

11. 清晰你的飛行

了解你的航班時間登陸時間你的旅行時間以及旅行前的時間表都是影響飛機上睡眠的因素

所以除了在飛機上要避開酒精咖啡能量飲料等逐漸調整你的旅行睡眠時間表都是重要的

提前計劃並預算在飛行期間是否需要睡一覺那麼當你到達目的地時就可以避免時差好好享受旅程

閱讀更多:4種快速治療時差的方法

 

旅行是令人興奮的,只要找到適合自己的方法在飛機上獲得旅行所需的閉眼並不難在下一次旅程時,嘗試提前計劃,並選擇適合你的航班飛機座椅頸枕眼罩和降噪耳機,那麼你也可以享受一個安靜又舒適的飛行睡眠時間。

同時,你會更加享受旅程和目的地。

 
祝願你每次的飛行都擁有甜蜜的夢!