不得不承認，我們對於睡眠的了解實微乎其微。即使在今天，專家們仍無法完全確定為什麼我們會開始以現時這樣方式睡。
更重要的是，有些人所需的睡眠時間比其他人少，這使得大腦和睡眠之謎更加深不可測。
我們的大腦和睡眠如何相互聯繫，以及了解這一切如何改善您的生活？請繼續閱讀以尋找答案！
101 神經系統
神經系統充滿了負責攜帶和傳遞感覺信息的神經元，它就像我們身體的互聯網，儲存了資料並做出各項決策。
這只是我們試圖簡化腦功能的方式，但實際上，神經科學是一門複雜而專業的學科。請在閱讀時謹記這一點。
我們會嘗試辨識腦部的三個主要區域，即大腦、小腦和腦幹。
我們的大腦是腦部最大的一部分，負責調節體溫、控制我們的運動，包括語言和推理能力，還管理著我們的感官。
大腦之所以重要，是因為它還包含負責監督記憶鞏固、學習和性興奮的邊緣系統。
大腦邊緣系統由兩個主要結構組成，即杏仁核和下視丘，它在我們的入睡方式和原因中扮演著重要角色。稍後將作更深入的探討。
小腦，或稱為「小腦」，是腦部的第二大區域，由兩個半球分隔。小腦充滿了產生腦波的神經元，它維持著我們的平衡和自主肌肉的功能。
最後，腦幹作為大腦和脊髓之間的橋樑。它還促進了像血清素這樣有價值的物質的產生（血清素是穩定我們的情緒、幸福感和快樂感的關鍵激素），所以這一點也很重要。
像其他部分一樣，腦幹由三個區域組成，具體包括中腦、腦橋和延腦。呼籲大家一句，如果您想了解腦部結構而上Google搜尋圖片時，請做好心理準備， 您會因腦部的不雅外表而感到噁心， 甚至作嘔。
它的功能各有不同，從連接神經傳遞物質到告訴我們何時需要嘔吐，這些功能都有可能發生，尤其是當您像我們一樣在網上搜尋腦部圖片因照片感到不適時。
睡眠和腦部活動的運作原理？
為什麼我們要花大量時間研究喪屍最喜歡的零食？因為最近的研究表明，腦部和睡眠之間存在著密切的關係。以下是專家們對此的看法。
睡眠通常區分為快速眼動睡眠（REM睡眠）和非快速眼動睡眠（NREM睡眠），而深度睡眠發生在NREM睡眠中。了解這些睡眠模式的功能將有助於我們揭示睡眠和我們的腦部活動之間的相互關係。
根據哈佛大學的Thomas Scammell博士的觀點，嗜睡可能始於下視丘，該區域包含了被稱為超視交叉核（SCN）的感光神經細胞。劇透一下，這個術語稍後會再次出現！
在感知到睡眠-清醒週期的重置後，腦幹準備好讓整個身體進入休息狀態，包括在REM睡眠期間阻止肌肉運動，以防我們做夢時身體動起來。
在從超視交叉核（SCN）接收到進入睡眠的信號後，松果體釋放出褪黑激素，這種物質的作用是根據我們所接收到的光線量來促進身體的嗜睡感。
接著，基底前腦的某些部分（即大腦前底部）會產生另一種物質，稱為腺苷，以促進睡眠。
在這個時候，身體從減少清醒狀態轉入深度睡眠。身體的功能減少，為新的一天做準備，心率放緩，呼吸變得更加有節奏。
在進入快速眼動（REM）睡眠之前，睡眠者會經歷慢波睡眠或非快速眼動（NREM）睡眠的最深部分，此時較不容易被喚醒。這時的狀態與時差和宿醉相似。
慢波睡眠（SWS）是大腦進行記憶鞏固的階段，這可能是為什麼一旦進入這個狀態後很難醒來的原因。
當您從非快速眼動（NREM）睡眠轉入快速眼動（REM）階段時，丘腦會啟動並開始將由記憶和思緒組成的視覺內容湧入大腦皮層，您可以想像為在腦海中觀看YouTube一樣。
訓練您的大腦，改善睡眠質量！
既然我們已經熟悉了影響睡眠的大腦部位，接下來的重點是如何訓練這些區域以使其對我們產生有利的影響。這是個輕而易舉的事情！
將我們的大腦打造成完美的睡眠伴侶可能有些棘手，但並非不可能。擁有正確的心態，您可以通過這些技巧告別睡眠不足！
調整您的內部生理時鐘
我們的身體擁有內在的時鐘，也被稱為生理節律，它告訴我們何時放鬆並入睡。正如之前提到的，科學家認為下丘腦在這裡發揮作用。
如何幫助我們睡得更好？
找到了與生理節奏保持一致的規律睡眠時間的重要性，可增加睡眠時數。然而，為什麼人們不更加關注呢？
在我們周圍有很多刺激物的情況下，保持固定的睡眠時間確實很困難，甚至這些刺激物觸手可及。也許您現在正在床上閱讀這篇文章，試著入睡。這其實是不推薦的行為。
我們的內部生理時鐘與光感應器協同工作，這意味著我們暴露在光線下的時間越長，我們的大腦就越難說服其他身體部位到了睡覺的時間。
您可以在睡前幾分鐘避免使用電子設備，包括手機。您也可以將燈光調暗一些。
讓床變得舒適和放鬆是設定您的生理時鐘的另一種有效方法。Ecosa 床褥結合了舒適和環保設計，確保您、您的大腦和環境得到照顧。
良好的飲食和運動
大腦也需要運動！就像我們的身體需要適量的運動一樣。
簡單來說，您攝取和消耗的食物量可以影響入睡的難易程度。.
進食不健康的食物會導致皮質醇產生過多，而皮質醇是一種決定警覺性和清醒性的物質。
運動方面又是為何呢？
像生活中的大多數事物一樣，適度和適當的時間進行運動是有益的。或者這不是你在睡前想做的事情，特別是對於那些患有睡眠障礙的人來說。
通過做伏地挺身或進行有氧運動使自己疲憊以入睡，在理論上聽起來不錯，但實際的科學理論在實踐中則有所不同。
劇烈的身體活動可能會導致血壓升高和身體調節體溫的努力增加。這些都是您在睡覺前應該避免的事情。
如果您必須進行鍛煉，建議在睡前一小時進行。
好好思考一下，您上一次關心自己的睡眠習慣是什麼時候呢？今天就邁出邁向更好休息的大腦的第一步吧！