告訴孩子們該上床睡覺前，可能你需要先深呼吸一下。因為這真的需要花許多的時間和力氣。你會聽到他們苦苦哀求﹑乞求著再看一會兒電視。但請謹記，你絕對有充分的理由讓他們去休息。
孩子們能睡得好已被證明可以降低兒童肥胖的風險。一項研究發現，那些在9歲時沒有睡前常規活動的孩子，睡眠時間相當較短，成長到15歲時的BMI值跟適齡兒童相比較高。
來自睡眠網的一篇文章解釋了一個觀點︰延後睡眠時間並不一定會導致孩子在早上晚起床 — 但很大機會導致孩子變得脾氣暴躁。充足的睡眠和跟年齡相稱的睡眠時間，可以使他們更健康和快樂。
根據美國國家睡眠基金會的建議，以下是你的小孩可按照上床睡覺的時間。
請記住，睡眠模式因人而異。
新生兒（至三個月）：
每天睡10.5至18小時。新生兒有不規則的睡眠和覺醒模式。你可以與寶寶一起制定睡眠常規，當你發現他們開始昏昏欲睡時，將他們放在嬰兒床裡。這樣，他們慢慢會將嬰兒床與睡眠掛鉤起來。
嬰兒（4至11個月）：
夜間睡9至12小時。 美國國家睡眠基金會建議在嬰兒時期製定一個定時的睡眠時間表。在這個時期，嬰兒被單獨放在床上時可能會出現分離焦慮症狀。所以請確保為他們營造一個適合睡眠的環境︰毛公仔﹑柔軟的床單和昏暗的燈光，讓他們得到舒適的休息。
幼兒（一至二歲）︰
24小時的週期內睡11至14小時。這包括全天小睡。在這個時期，幼兒可能會經歷夜間醒來或睡眠不佳。發生這種情況時，鼓勵使用毛公仔或毯子，以幫助他們在自己的床上找到安全感。
學齡前兒童（三至五歲）：
每晚睡11至13小時。在這個時期，關鍵是穩定的睡眠時間。這意味著確保在學齡前，孩子每晚在同一個房間並在相同睡眠時間內入睡。
學齡期（6至13歲）：
每晚睡9至11小時。對於可能在白天參加許多活動的孩子來說，獲得充足的睡眠是非常重要。而現在正是孩子迷戀電視﹑糖和咖啡因產品的時代。 美國國家睡眠基金會表示，愈接近睡眠時間看電視，會令孩子難以入睡，容易睡眠焦慮以及睡眠時間減少。
如何確保你的孩子有好的睡眠：
有定期睡眠規律
父母要建立一個常規的睡眠時間表。你會知道甚麼方法行得通。一個常見的睡眠規律可能是關電視，然後讓你的孩子刷牙，梳理頭髮然後上廁所。然後你可以和他們一起坐在床上，看睡前故事或安靜地聊天，說聲晚安並關燈。無論你所製定的過程是如何，它應該是需要每晚定期做的，包括週末。
睡前關掉電子設備
睡前減少接觸電子屏幕的時間對兒童尤為重要。 研究表明，來自電視／手機或電腦屏幕的光線會干擾褪黑激素的產生，我們知道褪黑激素對於睡個好覺很重要。關閉電視和上床睡覺之間應該有一小段的時間。如果你的孩子難以入睡，將臥室設為無屏幕區域是一個好主意。
避免在夜裡攝取糖分
當然，我們都知道糖分和咖啡因會令我們的小孩變成破壞力驚人的小魔怪。經常聽到當人吃甜品時，就會啟動第二個胃，所以如果晚上真的很想吃甜食，我們建議可以為他們預備些加上蜂蜜的新鮮水果，或是沾上黑巧克力的士多啤梨。可以的話讓他們嘗試一下花草茶，比起在晚餐後直接趕他們去睡覺，花草茶更有效幫助他們逐步平靜下來。
減少對睡眠的關注
當談到孩子的就寢時間時，應將注意力轉移到放鬆，而不是睡覺。 為孩子嘗試一些伸展運動，幫助他們專注於平靜，而不是直接上床睡覺。
營造舒適的睡眠環境
當然，你需要一個柔軟 舒適的床褥 讓你的孩子有安全感地睡在自己的床上。 在床上添加有承托力的 枕頭，毛公仔和柔軟的床單。保持房間涼爽，因為它有助於促進更好的睡眠。一個安靜涼爽﹑偏暗的臥室是一個良好的睡眠的關鍵的因素。