健康睡眠

你有鬧鐘焦慮症嗎?

現在是凌晨4:50,你躺在床上盯著天花板呆呆睡不著鬧鐘設定為上午5:45你整晚輾轉反側,滿腦子有不同的思緒徘徊著。你看著時鐘,翻到床的另一邊,閉上眼睛嘗試入睡不久後再次驚醒,看看時鐘現在是5:30,你仍有15分鐘的睡眠時間  

鬧鐘焦慮症是由於對鬧鐘缺乏信任而引起的恐懼感。每當我們有事要完成,還有地方要去時,這鬧鐘焦慮症會特別明顯。如果那個鬧鐘沒有及時響起,它不就是會毀了我們的一整天我們不相信鬧鐘會依時叫我們起床,於是折騰了幾個小時後開始崩潰,繼而引起壓力和焦慮 

任何人都可能發生這種情況,而且可能不只發生一至兩次要避免鬧鐘焦慮,我們有以下的建議 

 

鬧鐘焦慮症的定義

鬧鐘焦慮症是擔心時鐘故障或在鬧鐘響起之前沒有得到足夠睡眠的壓力這源於古典制約,即在條件刺激(鬧鐘音響)之前先加無條件刺激(喚醒)的情況因此,我們的大腦將鬧鐘的聲音與喚醒聯繫在一起,並且由於這動作會令到我們受驚,因此給我們的身體帶來了很大的壓力對某些人或許會產生負面反應  

睡眠教練Elina Winnel 解釋每天早晨時,當鬧鐘使你驚醒時,鬧鐘會迫使你進入“驚嚇”狀態這會在新的一天釋放大量的壓力荷爾蒙,這個現象並不健康。然而,我們可以有甚麼解決方法? 

 

如何避免鬧鐘焦慮和改善睡眠

更改鬧鐘的聲音  

這會起到很大的作用當你聽到鬧鐘聲音是千篇一律的沈悶鈴聲,你會因此而畏縮嘗試將鬧鐘聲音切換為更令人愉快且不太“驚嚇”的聲音例如:一首柔和的歌曲,逐漸增加節奏另一方面,如果你醒來時聽到的鈴聲總是同一首,你同樣會產生厭惡感。所以想睡得舒適,請定期為自己更換鈴聲

如果你有智能手機,則可以在設定頁面編輯鬧鐘鈴聲你可以從音樂庫中選擇歌曲,也可以從Play商店購買喜愛的音樂,每隔幾週切換一次  

 

如有需要可設置多一個鬧鐘

如果你不信任數字時鐘或手機上的標準時鐘設置,可考慮使用值得信賴的應用程式 它們會一直響著,直至你醒來。舉例說:沉睡者鬧鐘 是一款適用於安卓手機的應用程式,要求你先完成拼圖才可成功關閉鬧鐘 (聽起來有點令人生畏但可能有效。)  

你的Fitbit也可以用作響鬧裝置。如果你比你的伴侶更早起,這可能是一個不錯的選擇 該設備通過振動手腕將你喚醒 Fitbit的電池可持續使用五天,如果決定將其用作響鬧,請留意電池可用量  

另一個響鬧替代方法(或備用方法)是 壓力感應智能鬧鐘 這是一個雙重警報地板墊 這個方便的發明受到不少人的追捧 你需要先設定一種喚醒鈴聲,鈴聲直到你站起來五秒鐘才會關閉 從字面上看,這方法它可迫使你起床  

這款飛利浦喚醒燈 在亞馬遜上是最暢銷的產品,它可模擬日出法則,利用特殊的照明光線結合音效喚醒你此項產品在臨床上得到了認證,可以幫助你醒來後感到耳目一新,並且可以替代使你驚醒的刺耳噪音 除了日出效果以外,你甚至還可以設置不同聲音,例如鳥鳴,海浪或古典音樂等。 

有了這些響鬧小助手,你將可以更放心地每晚安睡 

 

隱藏時間顯示

回想一下,你是否曾試過將酒店房間的床頭櫃時間顯示隱藏起來?我們明白的,你不會想在度假時受到鬧鐘的打擾,自然醒是最理想不過吧

即使不是在酒店,家居生活同樣是可以採用這方法的。不妨將手機放在床頭櫃的防輻射抽屜內,甚至放於床下避免自己不停每小時檢查一次,數著自己還有多久需要起床而壓力大增,總是睡不著

 

睡前深呼吸練習 

盡量在睡前保持輕鬆嘗試使身體平靜下來,享受更好的睡眠質素,幫助你專注呼吸並緩解氧氣向大腦的流動 

一項 研究發現︰呼吸練習可改善睡眠質素,並有助緩解成年人的失眠,疲勞和抑鬱症通過練習,你可以將思緒集中,有助於身心放鬆,從而舒適入睡

 

充足的睡眠時間

養成每天晚上有七至八個小時的休息好習慣充足的睡眠可以幫助你的身體維持健康的免疫系統,改善記憶力,甚至可以延長你的壽命

要建立健康的睡眠週期,請在適當的時間將手機調至飛行模式,避免因手機令自己分心影響睡眠設定每天早上起床的時間,開始你的日常工作如果你發現難以入睡,請在就寢前避免進餐或睡覺前洗個熱水澡。 

 

當然,當你的記憶棉床褥 和絲綢床單為你提供極致的舒適感時,你又怎會不想睡 7到 8個小時呢?

嘗試升級你的床上用品,盡情地放鬆身心並改善睡眠。