健康睡眠

孩子該什麼時候上床睡覺?

告訴孩子們該上床睡覺前,可能你需要先深呼吸一下。因為這真的需要花許多的時間和力氣。你會聽到他們苦苦哀求﹑乞求著再看一會兒電視。但請謹記你絕對有充分的理由讓他們去休息。

 

孩子們能睡得好已被證明可以降低兒童肥胖的風險。一項研究發現,那些在9歲時沒有睡前常規活動的孩子,睡眠時間相當較短,成長到15歲時的BMI值跟適齡兒童相比較高。

 

來自睡眠網的一篇文章解釋了一個觀點︰延後睡眠時間並不一定會導致孩子在早上晚起床 — 但很大機會導致孩子變得脾氣暴躁。充足的睡眠和跟年齡相稱的睡眠時間,可以使他們更健康和快樂。

 

根據美國國家睡眠基金會的建議,以下是你的小孩可按照上床睡覺的時間。

請記住,睡眠模式因人而異。

 

新生兒(至三個月):

每天睡10.5至18小時。新生兒有不規則的睡眠和覺醒模式。你可以與寶寶一起制定睡眠常規,當你發現他們開始昏昏欲睡時,將他們放在嬰兒床裡。這樣,他們慢慢會將嬰兒床與睡眠掛鉤起來。

 

嬰兒(4至11個月):

夜間睡9至12小時。 美國國家睡眠基金會建議在嬰兒時期製定一個定時的睡眠時間表。在這個時期,嬰兒被單獨放在床上時可能會出現分離焦慮症狀。所以請確保為他們營造一個適合睡眠的環境︰毛公仔﹑柔軟的床單和昏暗的燈光,讓他們得到舒適的休息。

 

幼兒(一至二)︰

24小時的週期內睡11至14小時。這包括全天小睡。在這個時期,幼兒可能會經歷夜間醒來或睡眠不佳。發生這種情況時,鼓勵使用毛公仔或毯子,以幫助他們在自己的床上找到安全感。

 

學齡前兒童(三至五歲):

每晚睡11至13小時。在這個時期,關鍵是穩定的睡眠時間。這意味著確保在學齡前,孩子每晚在同一個房間並在相同睡眠時間內入睡。 

 

學齡期(6至13歲): 

每晚睡9至11小時。對於可能在白天參加許多活動的孩子來說,獲得充足的睡眠是非常重要。而現在正是孩子迷戀電視﹑糖和咖啡因產品的時代。 美國國家睡眠基金會表示,愈接近睡眠時間看電視,會令孩子難以入睡,容易睡眠焦慮以及睡眠時間減少。

 

如何確保你的孩子有好的睡眠: 

有定期睡眠規律

父母要建立一個常規的睡眠時間表。你會知道甚麼方法行得通。一個常見的睡眠規律可能是關電視,然後讓你的孩子刷牙,梳理頭髮然後上廁所。然後你可以和他們一起坐在床上,看睡前故事或安靜地聊天,說聲晚安並關燈。無論你所製定的過程是如何,它應該是需要每晚定期做的,包括週末。

 

睡前關掉電子設備

睡前減少接觸電子屏幕的時間對兒童尤為重要。 研究表明,來自電視/手機或電腦屏幕的光線會干擾褪黑激素的產生,我們知道褪黑激素對於睡個好覺很重要。關閉電視和上床睡覺之間應該有一小段的時間。如果你的孩子難以入睡,將臥室設為無屏幕區域是一個好主意。

 

避免在夜裡攝取糖分

當然,我們都知道糖分和咖啡因會令我們的小孩變成破壞力驚人的小魔怪。經常聽到當人吃甜品時,就會啟動第二個胃,所以如果晚上真的很想吃甜食,我們建議可以為他們預備些加上蜂蜜的新鮮水果,或是沾上黑巧克力的士多啤梨。可以的話讓他們嘗試一下花草茶,比起在晚餐後直接趕他們去睡覺,花草茶更有效幫助他們逐步平靜下來。

 

減少對睡眠的關注

當談到孩子的就寢時間時,應將注意力轉移到放鬆,而不是睡覺。 為孩子嘗試一些伸展運動,幫助他們專注於平靜,而不是直接上床睡覺。

 

營造舒適的睡眠環境 

當然,你需要一個柔軟 舒適的床褥 讓你的孩子有安全感地睡在自己的床上。 在床上添加承托力的 枕頭,毛公仔和柔軟的床單。保持房間涼爽,因為它有助於促進更好的睡眠。一個安靜涼爽﹑偏暗的臥室是一個良好的睡眠的關鍵的因素。