關於晚上睡覺前，我們應該做和不應該做的事情的迷思太多了，明白到你也許會感到困惑。一位擁有30多年經驗的自然療法治療師Mim Beim，她將會告訴我們她睡前的十大習慣，並如何幫助睡眠。
睡眠是奢侈品，這並不誇張。多達三分之一的澳洲人發現在生活中總有某些時刻特別難以入睡。不良的睡眠習慣會使你感到脾氣暴躁，易怒，免疫系統降低，甚至會導致體重增加。治療師Mim Beim會為你介紹一些自然的療法，幫助你改善睡眠，你不妨揀選某些甚至全部，應用於你的日常生活中，為自己帶來新的改變。
催眠劑
最傳統又自然有效的方法是一杯熱牛奶。牛奶中含有色氨酸，一種可轉變為5-羥色胺（一種鎮定的神經遞質）的氨基酸。加入一小撮舒緩的肉荳蔻，別有另一番風味。
熱浸
在深度睡眠期間，身體溫度會處於最低溫度。熱水澡（或淋浴）會導致人體的內部循環加快，這時我們的身體會開啟它的製冷機制使體溫下降，並誘發睡意。
身體放鬆
下腹部深呼吸會開啟副交感神經或鬆弛神經系統，使你心跳緩和下來，得以放鬆，更容易進入深沉而寧靜的睡眠。這亦是為什麼冥想是如此有效的原因！
漸進式肌肉放鬆法
漸進式肌肉放鬆是一個過程，通過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張 ，使身體從腳趾尖到頭頂的肌肉群不再繃緊。你可以購買一張輕鬆的CD或下載一些樂曲，然後在床上播聽。
打造漆黑環境
從遠古時代起，我們的祖先已經自然地直接將夜間與睡眠休息聯想起來。由路燈，燈，手提電話甚至發光的時鐘所造成的光污染，都有可能對你的睡眠造成負面影響。使用上窗簾使臥室變暗，或者使用眼罩都是可行又便宜的選擇。
睡眠膠帶
你睡眠時是鼻子呼吸，還是嘴巴呼吸呢？睡眠時用鼻呼吸比起用口呼吸更容易有好的睡眠質素。Buteyko呼吸法的用家建議使用MyoTape改掉用嘴巴呼吸的壞習慣。
進入常規
既定的常規可能無聊且重複，但這就是你的身體在睡覺時所適應的方式。每天晚上（最好在午夜之前）在同一時間上床睡覺，並嘗試保持7-8個小時的優質睡眠。
褪黑激素
褪黑激素是松果體中產生的一種激素，它可以使身體增加睡意，更容易入睡。如果你受到失眠的困擾，請在睡前30分鐘服用一些的褪黑激素助眠。你的普通科醫生也可以提供褪黑激素處方。在服用任何新藥之前，請諮詢你的家庭醫生或醫療團隊意見。
草本治療
要獲得良好的深度睡眠，可嘗試在睡前一個小時服用一劑寧神，平靜身心的草本藥方，然後在你上床睡覺之前再服用一劑。草本藥草包括：纈草，花菱草，啤酒花，紅棗和西番蓮。花草茶也可以是放鬆身心，鬆弛神經的好方法。
助眠精油
治療性精油對嚴重的失眠症有莫大幫助。岩蘭草，洋甘菊，橙花油，薰衣草和檀香精油都是受歡迎，又可以令人平靜，舒緩的推薦精油。在你的浴缸或噴霧機中加幾滴，有助改善失眠，消除疲勞。
作者簡介
Mim Beim是澳洲其中一位著名的自然療法醫生之一，擁有30多年的經驗。2011年，Mim將 Buteyko呼吸法加入了她的治療實踐，現時是澳洲為人所知的呼吸法治療師之一。她為許多睡眠不足的客戶提供了專業的協助，為一些希望尋求自然療法的人士找到一個新方針。