睡眠「專」欄

10項睡前準備 輕鬆酣睡入夢

March 12, 2021   By Mim Beim | Ecosa團隊翻譯

關於晚上睡覺前,我們應該做和不應該做的事情的迷思太多了,明白到你也許會感到困惑。一位擁有30多年經驗的自然療法治療師Mim Beim,她將會告訴我們她睡前的十大習慣,並如何幫助睡眠。


睡眠是奢侈品,這並不誇張。多達三分之一的澳洲人發現在生活中總有某些時刻特別難以入睡。不良的睡眠習慣會使你感到脾氣暴躁,易怒,免疫系統降低,甚至會導致體重增加。治療師Mim Beim會為你介紹一些自然的療法,幫助你改善睡眠,你不妨揀選某些甚至全部,應用於你的日常生活中,為自己帶來新的改變。

催眠劑

最傳統又自然有效的方法是一杯熱牛奶。牛奶中含有色氨酸,一種可轉變為5-羥色胺(一種鎮定的神經遞質)的氨基酸。加入一小撮舒緩的肉荳蔻,別有另一番風味。

熱浸

在深度睡眠期間,身體溫度會處於最低溫度。熱水澡(或淋浴)會導致人體的內部循環加快,這時我們的身體會開啟它的製冷機制使體溫下降,並誘發睡意。

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身體放鬆

下腹部深呼吸會開啟副交感神經或鬆弛神經系統,使你心跳緩和下來,得以放鬆,更容易進入深沉而寧靜的睡眠。這亦是為什麼冥想是如此有效的原因!

漸進式肌肉放鬆法

漸進式肌肉放鬆是一個過程,通過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張 ,使身體從腳趾尖到頭頂的肌肉群不再繃緊。你可以購買一張輕鬆的CD或下載一些樂曲,然後在床上播聽。

打造漆黑環境

從遠古時代起,我們的祖先已經自然地直接將夜間與睡眠休息聯想起來。由路燈,燈,手提電話甚至發光的時鐘所造成的光污染,都有可能對你的睡眠造成負面影響。使用上窗簾使臥室變暗,或者使用眼罩都是可行又便宜的選擇。

睡眠膠帶

你睡眠時是鼻子呼吸,還是嘴巴呼吸呢?睡眠時用鼻呼吸比起用口呼吸更容易有好的睡眠質素。Buteyko呼吸法的用家建議使用MyoTape 改掉用嘴巴呼吸的壞習慣。

進入常規

既定的常規可能無聊且重複,但這就是你的身體在睡覺時所適應的方式。每天晚上(最好在午夜之前)在同一時間上床睡覺,並嘗試保持7-8個小時的優質睡眠。

褪黑激素

褪黑激素是松果體中產生的一種激素,它可以使身體增加睡意,更容易入睡。如果你受到失眠的困擾,請在睡前30分鐘服用一些的褪黑激素助眠。你的普通科醫生也可以提供褪黑激素處方。在服用任何新藥之前,請諮詢你的家庭醫生或醫療團隊意見。

草本治療

要獲得良好的深度睡眠,可嘗試在睡前一個小時服用一劑寧神,平靜身心的草本藥方,然後在你上床睡覺之前再服用一劑。草本藥草包括:纈草,花菱草,啤酒花,紅棗和西番蓮。花草茶也可以是放鬆身心,鬆弛神經的好方法。

助眠精油

治療性精油對嚴重的失眠症有莫大幫助。岩蘭草,洋甘菊,橙花油,薰衣草和檀香精油都是受歡迎,又可以令人平靜,舒緩的推薦精油。在你的浴缸或噴霧機中加幾滴,有助改善失眠,消除疲勞。

作者簡介

Mim Beim是澳洲其中一位著名的自然療法醫生之一,擁有30多年的經驗。2011年,Mim將 Buteyko呼吸法加入了她的治療實踐,現時是澳洲為人所知的呼吸法治療師之一。她為許多睡眠不足的客戶提供了專業的協助,為一些希望尋求自然療法的人士找到一個新方針。


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