睡眠小貼士

7個有效的旅行小貼士

September 17, 2021   By Ecosa 團隊
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說到旅行的樂趣,你腦海中會浮現什麼想法呢?讓我們一同忘掉疫情,先來花些時間規劃未來的旅行:看看出租民宿以及旅遊指南的網站,安排最合乎你心水的行程

Travel
來源: https://tenor.com
來到一個新的城市…有無窮無盡的可能性。

前往其他的地方一直都是件讓人賞心悅目的事!讓自己浸泡在不同的活動裡,嘗試一些你從來沒吃過的食物(有人想試一下法式蝸牛嗎?),享受著新的體驗,到處探望處於世界各地的親朋好友。

不論是自由行或是到海外出差,旅遊永遠不會讓人感覺無聊,它總有著莫名又難以形容的吸引力。

不過到真的要出走的那天,你卻發現自己什麼都沒有計劃過。

想像一下拖著你的行李箱,在人群中快速穿插,趕在最後召集的登機時間踏上飛機,卻不禁倒抽一口涼氣,發現所坐的既不是窗邊,又不是走道兩旁,取而代之的竟是不討好的正中位置。

嬰兒的哭鬧聲,讓人倒胃口的餐牌,還有持續的氣流,這些都令我們很難好好睡一覺。

旅行並不只是好玩跟有趣,它亦會帶來一些不便 — 譬如對很多人來說,在飛機上睡眠的確是令人苦惱的事。

有太多的原因讓睡眠成為了旅行中的一個重擔;有一種煩惱叫時差(jet lag),要把自己調整到新的時區,睡在一個全新的環境,的確會無法做到在家裡的那些日常睡前小習慣,不可否認的是,飛機上還會有其他的干擾。

那麼,當你離家很遠時怎麼可以好好入睡呢?跟著以下的旅遊小貼士,可能為你短暫的旅途作參考。

#1 避免時差

我們都知道,說總比做容易,而時差更是旅遊到不同時區時必然發生的。不過為了避免失眠,在你到達酒店房間以前,有些事情可以先好好預備的。

第一件事是你要先搞清楚,你所在的地區跟目的城市的時區相差多少。那樣的話,你可以根據當地的時區調節你的睡眠時間,譬如每天多睡/少睡一個小時。

出發前有足夠的休息很重要,可以讓你有額外的精力,去預防你到達後所將產生的時差。

#2 忠於你的睡眠時間表

來源: @Belleandjade

我們都知道要選擇一個正確的睡眠姿勢是讓人很困擾的。不論是外出旅遊與否,其中一個最好的睡眠提示,就是制定一個睡眠時間表,並嚴格遵循著所定的時間入睡。它會讓你的生理系統(或你身體的生理時鐘)有一個更規律的睡眠時間,對睡眠品質致關重要。😴

即使你身處一個新的地方,或不同的時區,若你日常的睡眠時間是晚上9點,那你需要努力堅持到晚上9點才睡。

想要有好的睡眠,你需要一段長時間去養成一個恰當的睡眠時間表,但一旦你好幾個晚上在不同時間點入睡,就已經會破壞這個既定的睡眠習慣,功虧一簣!

#3 有智慧地小睡

Napping too long can cause jet lag.
來源: kaiagerber
小睡方面要多注意,不是睡得愈多愈好,相反你需要睡得有技巧。

除非你是駕駛的那一個,在車裡的確沒什麼比小睡更好。即使在飛機上,小睡同樣是打發時間最簡單的方法。

然而,過多的小睡會影響你的睡眠模式,並且會令你在夜間更難入睡。

換句話說,一路上的好睡眠(小睡)可能為你抵達後的睡眠質素帶來負面影響。 你最好嘗試一下有智慧地小睡: 限制你的小睡不多於20分鐘,並盡量避免在飛機上睡。當然也有例外的:如果你乘搭的航班屬於長途飛行,而你的目的地又剛好是夜晚,那麼請你放心並好好享受你的睡眠吧。

#4 帶上你的「睡前儀式」

Sleep rituals like reading a book or drinking a cup of tea could help.
來源: Pinterest 上的 medium.com
閱讀一本書及點一根蠟燭都可以是一個「睡前儀式」。

無論是抿着一口花茶、閱讀一本書、點一根蠟燭(可能是薰衣草)、聽聽音樂或白噪音 — 我們都不反對你在旅途中做這些事!

不一定是點蠟燭,你也可以選擇你喜歡的方式。

要睡在一家陌生的酒店或一個全新的環境的確有點難度,特別是第一晚。因此,最好的方法讓你輕鬆入睡,就是帶上你的「睡前儀式」。

如果有任何物件可以令你更容易入睡,例如你最愛的枕頭、小被子或是小熊,在你出發前緊記要把它一併帶走,除非它們真的塞不進你的行李箱。當然,你的1:1毛公仔就可以留在家裡了。🧸

#5 攜帶你的睡眠小配件

Illustration of a woman sleeping with headphones on.
攜帶你的睡眠小配件絕對會讓你睡得更舒適愝意。

其中一個在旅程中輔助你一夜好眠的好方法就是攜帶你的睡眠小配件

帶上你的眼罩、你的耳塞或是耳機、助眠藥或其他必需品。確保你所需要的都放進一個便攜的小袋,方便你在旅程途中容易使用到。

飛機上可使用眼罩,因為它可以幫助遮光,同時騙過大腦對晝夜的判斷,令大腦認為你已經到時候睡覺了。 

另一邊廂,耳塞可以阻隔來自其他乘客經過通道的嘈音、響亮的鼻鼾聲,甚至 (但願不會發生這事) 小孩的尖叫聲。頂多你睡醒時會因為氣壓有些怪異的感覺,但放心吧,是完全正常的。 

即使離開了你舒適的臥室,在飛機上或目的地使用這些小配件,都能令你輕鬆入睡,何樂而不為?

#5 緊記帶上助眠小物 

Sleep accessories can include medication, a pillow and a sleep mask.
睡眠眼罩,助眠噴霧及Ecosa 枕頭

如果你日常有使用助眠小物或安眠藥,要確保出發前有帶上,特別是經你的家庭醫生處方的。

去到一個新的地方而缺少你的睡眠藥物,絕對會令你徹夜難眠,而當你言語不通卻需要處方藥物時,將會是另一個噩夢。

如果你發現真的很難入睡,或你正被失眠纏繞著,你可能需要去藥房購買非處方補充劑,例如褪黑激素

#6 帶一個枕頭

旅行枕頭讓你在飛機上睡覺更方便。

不論它是U型頸枕或是標準形狀,帶上它不僅讓你怎麼睡都舒適,也讓你在狹促的飛機上都輕鬆擁有優質的睡眠。

而說到枕頭,不一定是一個小巧的旅行枕。你可以把你平常使用的那個枕頭帶去旅行,讓你的旅途既舒適又有熟悉感。

我們最愛就是旅遊時帶上Ecosa 記憶枕,因為它們的包裝裡自帶壓縮袋,非常輕易便攜,即使放進手提行李都沒難度!

有著這個體面的 記憶枕,進入睡眠更加輕鬆,另外:無論你身處何方都可以舒適承托你的頭頸部,為你帶來前所未有的舒適。


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