睡眠小貼士

週末補眠可以還清睡眠債?

August 20, 2021   By Ecosa 團隊
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你每星期的睡眠時間是多少?雖然大部分成年人平均每天的睡眠時間約為 7 小時,但是在這個現今繁忙的社會,人人為工作疲於奔命,很多人每天都面臨著睡眠嚴重不足的纏擾。

如果你每晚擁有至少7小時的睡眠,一定會覺得幸福感十足。每天伴隨著疲倦和眼睏,是一種普遍的生存狀態。忙碌的大都市生活迫使我們不停地工作,有些人更是幾乎每天都為了工作而營營役役,節奏急促,犧牲了應有的睡眠時間。 

雖然過度刺激是睡眠不足的其中一個原因,但對於大多數人來說,主要的罪魁禍仍是壓力。不管我們承認與否,對我們許多人來說,我們的工作會帶來一系列的壓力,從每天追趕限期到繁重的工作量,甚至可能是來自職場上的衝突。 

壓力甚至不必一定與工作有關。我們的生活存在太多的不可預測,現實上有太多事情是我們無法控制的。雖然對生活感到壓力是平常不過的都市現象,但當中對睡眠的影響是不容忽視的。

可以做些什麼來補眠呢?

工作時小睡於某些文化如日本是可以接受的,當然這未必適合香港職場的每一個老闆。有些人會在歸家乘車途中偷一點時間小睡片刻,卻因此錯過了站走了冤枉路。 

對於想要睡個好覺的人來說,週末睡長一點來補眠似乎是一個不錯的方法。盡情睡個夠就可以恢復精力,尋回失去的睡眠時間?

然而,你真的能用此方法重拾失去的睡眠嗎?有那麼簡單嗎?

答案毋庸置疑當然"不是"。 

在理想的角度而言,你的睡眠模式不應該受到你在週一至週五感受到的壓力和擔憂所影響。但實際上,這是完全不可能的。我們總是不停追趕睡眠。

90%的香港人有睡眠不足問題,難怪這麼多人想可以透過在週末睡長一覺來作出彌補。

睡眠不是人們可以隨心所欲地增加或減少的有形事物。在辛苦的一天過後,充足的睡眠可以讓身體得到休息和恢復能量,因此我們每晚都需要有充足的睡眠來保持能量水平。一旦錯過,怎樣補眠都只會是無濟於事。

告訴你一個殘酷的事實:週末還睡眠債絕對不會是一個好方法。以下是一些原因。

睡眠不足與健康問題

我們是否獲得足夠的睡眠時間與我們的身心健康有密切關係。研究證明,睡眠不足帶給我們相關的負面影響有很多。

睡眠不足不僅會影響我們的免疫系統,還會導致其他併發症,如疲勞、焦慮和體重波動。嚴重的睡眠不足甚至會增加心臟病發作和糖尿病的風險。

醫療保健專業人士經常宣揚健康睡眠時間表的重要性。然而,大多數人認為工作日的睡眠不足可以利用週末增加睡眠時間來代替。不幸的是,這是不可行的!

不論甚麼時候,只有維持穩定的睡眠時間才是健康的睡眠習慣。

我們明白,保持充足的睡眠是一件艱難的事,但這並不是一個藉口。幸福不是必然的,你需要為自己好好打算。

為避免體重增加、心臟病和其他健康併發症,請注意每天的睡眠時間,特別是在平日忙碌的工作日。

睡眠修復對成年人來說是不可缺少的,尤其是當你身體處於緊張的時候。只有一致的睡眠時間表才可實現這目標。這就是為什麼在週末償還睡眠債是無效的。

睡眠債的明顯副作用

對於在工作日中始終無法獲得足夠睡眠的人來說,疲勞、困倦和嗜睡是思空見慣的事。這些只是睡眠不足的一些短期影響。

睡眠不足時白天小睡片刻是理解的,亦是不少人的做法。然而不可忽略的是,我們需要注意缺乏足夠睡眠是否會影響我們的表現,特別是它是否會影響基本的工作能力。雖然累積的睡眠債可以通過補充睡眠來解決,但如果你只在週末才這樣做,那麼其實共起不到甚麼作用。

睡眠債會帶來一些揮之不去的影響。雖然它們可能未至於危及生命,但它們瞬時帶來的後果絕對會令人震驚不已。請記住,你睡得越少,你對這些副作用的感受越深。

睡眠債之所以難令人束手無策,是因為睡眠本身的本質。為了保持身心健康,高質素的睡眠是必要的。然而,擁有優質睡眠變得愈來愈奢侈,可悲的是我們對這現象似乎冇計可施。

儘管如此,我們並不是說在工作日我們可以因為殘酷的現實而放棄充足的睡眠。相反,無論你在工作日有多忙,我們都需要牢牢記著訂立規律的睡眠時間表是相當重要的。即使在週末或放假日子,你也應該只將睡眠和起床時間最多調整一小時,不要有太大的變動,以確保時刻有規律又有質量的睡眠。

在平日保持優質睡眠的要訣

我們理解沒有人會想因為其他事情而無奈地被逼犧牲睡眠。工作、社交活動和其他林林總總的事情都會打亂我們的計劃。即使我們預先有完美的打算,時間總是不受控般從我們身邊溜走。

假如將我們的身體比喻為機器,那麼睡眠就是為我們提供能量並為第二天作好充電的準備。它使我們保持活力,得以繼續繁重的恆常工作。

如果你因為壓力或其他原因而難以入睡,不妨考慮做出一些改變,為你的睡眠作出改善。 

不妨思量會否是你的床褥偷走了你舒適的睡眠!太軟或太硬的床褥對於脊柱都是不健康的。Ecosa床褥 具有良好的承托力,同時支撐脊柱,更可讓你隨時輕鬆地調節至自己喜愛的軟硬度。舒適的床褥輕鬆為你帶來舒適愜意的深度睡眠,逐漸擺脫睡眠困擾。

除此之外,你也可以重新佈置你的房間,為自己打造一個更舒適,更好好休息的睡眠空間。不知從來入手?不妨先整理床頭附近的雜物或換上更遮光的窗簾,防止多餘的光線打擾你的睡眠。

再者,睡前淋浴有助於緩解肌肉緊張,使你得以放鬆。睡前冥想或閱讀一本好書亦是另一種睡前放鬆的好方法。 

請記住,我們無時無刻都提倡需要保持身體健康。如果你不好好照顧自己,將來會導致嚴重的健康問題,為自己和身邊人帶來痛苦。為了預防這種情況發生,有意識的努力是必要的。欠債容易還債難,睡眠管理不能偏廢。從今天起,坐言起行,好好關注一下自己的健康!


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