睡眠小貼士

睡眠迷思:睡過頭會否適得其反?

August 6, 2021   By Ecosa 團隊
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每個人都清楚知道,睡眠是我們可以為自己做的最好事情之一。它令人放鬆,讓我們重獲新生,精神煥發,亦是作為一天結束的最佳形式。

可曾想過你應該睡多少覺,自己是否睡得太多了?睡過頭又有什麼危害嗎?

讓我們來看看睡過頭的影響、了解更多它如何影響我們的晝夜節律,以及其他相關的副作用。

你應該睡多久?

一般而言,成年人需要有八小時的睡眠時間才能獲得最佳休息。充足的睡眠可以令我們從繁忙的工作日,或日常雜務中得到歇息的機會, 從而重拾精力。

少於八小時的睡眠,會減少深度睡眠階段的時間,這意味著身體會更少休息。睡眠對我們很重要,通過睡眠大腦得以休息和重啟,身體亦可以獲得放鬆和充電。

有些人試圖通過在週末睡過頭,來彌補一星期內的睡眠不足情況,但這樣做對你的身體和睡眠模式其實並不理想。更壞的情況是,經常睡過頭甚至會衍生睡眠問題。

如何知道自己是否睡過頭?

七到九個小時的睡眠仍然被認為是正常的,但每天睡眠超過九個小時被認為是睡過頭了。

這並不是必然的!一切都因人而異,因為有些人需要比較短的平均睡眠時間,尤其是隨著年齡的增長。

教授你一個簡單的小技巧:了解一下你每晚的平均睡眠時間,然後再增加兩個小時。打個比喻:假設你平均每天睡八個小時,那麼十個小時於你而言將被視為睡過頭。

睡過頭可以分什麼種類?

時不時睡過頭

偶爾多睡一會兒是好的,但請記住,這不應該成為標準。

多睡幾個小時會擾亂你正常的睡眠 — 覺醒週期,從而延續到你的正常睡眠模式。

睡眠時間多了不一定可以為你帶來預期的效果,甚至帶來反效果。你期望醒來時會精神煥發,但現實是你有機會更加疲倦,甚至感到頭痛。

當我們的生活作息與日夜節律不能好好配合時,就容易引發頭痛。我們的身體本來就有一個自我運行的生理時鐘,如果我們在不該睡覺的時間偷偷補眠,起床後經常發現自己會頭痛不已,這都是因為違逆了生理時鐘天然運行的關係。因為有固定的睡眠習慣是相當重要的。

嗜睡症

對於某些人來說,經常性睡過頭可能會被診斷為一種疾病;這種睡眠障礙被稱為嗜睡症。嗜睡症是指一個人極度困倦,頻頻覺得想睡覺, 白天有過度睡眠的現象。

睡眠過多的人在清醒時除了會感到昏昏欲睡,也可能影響他們的心理健康並導致其他身體健康問題。

睡眠過多的壞處

睡眠研究證實,睡眠過多會給健康問題帶來更大的風險,只有定期保持適量的睡眠,我們才可以預防各種疾病。睡過頭會帶來很多壞處。以下是最常見的:

體重增加

睡得太頻繁會增加體重增加和糖尿病的風險。研究顯示,當你睡眠過多時,血糖會出現波動,影響健康。

心臟病

研究發現,經常睡過頭會增加患冠心病的風險。雖然暫時未有研究兩者之間有明確的關聯性,但多項研究已發現過多睡眠的人患冠心病的風險確實大幅度提高。

精神健康

長期過多睡眠的負面影響和副作用之一是抑鬱和焦慮。睡過頭也可以是這些心理問題的症狀。兩者某程度上存在著因果循環的密切關切。就如先有雞還是先有蛋的問題一樣。

如何防止自己有睡眠過多的情況

觀察自己的睡眠模式

避免睡過頭的最簡單方法是好好地了解自己的個人睡眠習慣。掌握你一天睡了多少覺,如有需要,可將它們記錄在睡眠日記中。

在手機和智能手錶上使用睡眠追踪器是一個分析你睡眠時身體的律動、週期和睡眠時間的方法之一。

通過記錄你的睡眠,追踪器可以準確地紀錄下數據,讓你更深入了解你的睡眠質量和睡眠階段。

設定睡眠時間表

獲得優質睡眠的最佳方法之一,是遵循規律的睡眠時間表。為自己設定一個上床睡覺的時間,並確保翌日早上在固定的時間醒過來。

睡眠衛生

良好的睡眠習慣會使你精神奕奕,身體機能亦會達到最佳狀態。

避免睡前飲酒,也避免睡前進行強度高的運動。儘管這些活動或者可以讓你疲憊不堪,但在讓你的身體恢復和休息方面,它們不一定是帶來最大效率的。

相反,將你的臥室佈置成一個舒適的睡眠環境會為你更大的裨益。調暗燈光,保持房間安靜,將恆溫器設置在你最舒適的溫度,還有不要忘記設置鬧鐘。這些都是獲得充足睡眠,幫助你改善睡眠的好方法。

我們的想法

過度睡眠容易打亂生理時鐘,讓大腦日夜顛倒,繼而影響工作表現。歸根究底,我們會出現過度睡眠的情況,是因為平日難以維持優質的睡眠,以致需於假日補眠。

假如你擁有好的睡眠伙伴:床褥,枕頭與床上用品,相信定可為你徹底改善整體睡眠質素,不再出現假日補眠,受隨後因睡得太多而帶來的種種困擾。

Ecosa床褥每層都經過精心設計,讓你改善睡眠質素,重新嬴回你的睡眠;枕頭符合人體工學設計又舒適承托,為你帶來前所未有的舒適。竹纖維的床上用品更是你如絲般柔滑的奢華全新睡眠體驗,令你一試難忘!

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