睡眠小貼士

擺脫困境,提升學生睡眠質量!

September 24, 2021   By Ecosa 團隊
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一般而言,我們每天的睡眠時間約為 7-9 小時,但對於高中生和大學生來說則是另一回事。研究顯示,16-17 歲的青少年中有一半正面對睡眠不足的困擾,大學生平均每晚更是只有 6-7 小時奢侈的睡眠時間。學生們因各種原因而經歷睡眠不足的情況並不少見。

我們明白,莘莘學子工作量很大,通常都需要熬夜深宵學習以完成作業或為第二天的考試複習。久而久之,不良的睡眠習慣隨之而生,令到學生們睡眠不足情況愈趨嚴重。

辛勤的學生你睡得好嗎?忙碌不應該成為你睡不好的藉口!Ecosa關心學生們的健康,因此這裡有一些提示,可幫助身為學生的你養成良好的睡眠習慣,以避免將來出現睡眠障礙並影響身心健康。

設定睡眠時間表

為自己設定一個睡眠時間表是有效的方法。這是在繁忙的日程中養成健康睡眠習慣的最佳方式。

避免經常性通宵熬夜。整晚埋頭苦幹只會打亂你的睡眠模式;另外,如果你太累,你很可能不會吸收到你辛勞溫習的內容。相反,要令學習成效更有效率,你應該根據你的習慣和每天的日程安排來為自己訂立一個適當的作息時間表,確保自己在什麼時候睡覺。 

如何制定就寢時間?其中一個方法是將時間設定在你需要起床前的八小時。例如,如果你通常在早上 9 點起床,那麼在午夜時分前入睡你仍然可以獲得適量的睡眠。

堅持有規律的睡眠時間表可以讓你的身體遵循正常的晝夜節律,帶來更好的睡眠質量並減少睡眠問題。

建立良好的就寢時間和適當的睡眠時間表的另一種方法是避免在週末睡懶覺。你可能會覺得你正在補充平日錯過的睡眠時間,但你所做的只是擾亂了正常的睡眠週期,得不償失。

適量運動的配合

運動是獲得更好睡眠質量的絕佳方法,但你必須注意何時的運動方為之適當。某些人或許認為運動可以讓自己疲倦入睡,睡前做大量劇烈運動不是很好嗎?事實恰恰相反。離睡眠時間太近的劇烈運動可能會給你太多的能量,讓你整夜輾轉反側。相反,良好的輕量運動包括步行、瑜伽或普拉提(集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練)都是推薦的,因為這些都是低強度而有助輕鬆入睡的。

高強度的運動應在早晨時分進行,它們可以令你精神抖擻地迎接新的一天。 

我們相信:健康積極的生活方式有助於減輕學業壓力,甚至可以促進你的心理健康。

明智地小睡

不少人很容易將小睡視為睡眠不足的快速解決方案,但實際上,長時間的小睡會損害你的整體睡眠質量。

研究顯示小睡 15 分鐘顯示出令人鼓舞的結果,可以讓你精力充沛,並有助於在深夜複習和作業期間保持記憶力。

控制咖啡因攝取量

眾所周知,不少學生有飲用咖啡因飲料和產品的習慣。無論是哪一種的咖啡抑或是能量飲料,你所攝入的咖啡因都能讓你整夜處於興奮狀態。

因此,為避免失眠或睡眠不足,請限制咖啡因的攝入量,並儘可能在下午 4 點後停止飲用咖啡或能量飲料。

減少屏幕時間

雖然最理想的做法是睡前不要做任何事情,但有些學生無奈地需要在深夜擠時間複習,甚至為即將到來的考試而苦幹。

如果你有實體課本,我們建議你減少在屏幕上閱讀與溫習。褪黑激素是一種重要的激素,可以幫助我們入睡。然而,你的電子設備會發出藍光,抑制褪黑激素的產生, 影響睡眠。

避免在床上溫習

躺在床上躺著打開筆記的確特別舒暢,但這其實是不健康的陋習。

我們的大腦很容易根據我們所做的事情模式進行編程。如果我們習慣長時間躺在床上溫習,在溫習途中不慎入睡是不足為奇的,因為很容易專注力不足,抵受不住睡魔魔力,產生睡意。溫習還是在書桌上進行較好。因此,請為自己選擇一個適當的地點作為你的學習角落。

養成良好的睡眠衛生習慣

無論你是多忙碌的學生,養成良好的睡眠衛生習慣對睡個好覺大有幫助。

遵守適當睡眠衛生的方法之一是確保你的睡眠環境舒適且是寧靜的,這樣即使沒有耳塞,你也可以安心入睡。

最好讓你的房間保持黑暗、乾淨、安靜,並有合適的溫度,讓你整夜涼爽、平靜、安寧地入睡。我們舒適又耐用的床上用品,可以幫助提升你的睡眠質素,與睡房的格調。配合上柔軟絲滑的竹纖維床上用品及純天然蠶絲被,更能為你打造完美的睡眠環境。

有些人會選擇播放白噪聲,因為它是抵抗外間噪聲的絕佳方式,而且不少文獻已證明一些白噪聲頻率有助於記憶儲存。

了解睡眠的價值

作為學生,了解良好睡眠的價值是激勵自己養成更好的睡眠習慣之關鍵。了解睡眠的好處可以激勵你更充分地休息,提升學習效率。

減輕了壓力,記憶力和思維亦會隨之變得更順暢,​免疫系統與整體健康當然得到改善。睡眠在你的學術和整體生活中扮演著如此重要的角色,所以請時刻記得一定要讓自己有充足的睡眠!

一般而言,我們每天的睡眠時間約為 7-9 小時,但對於高中生和大學生來說則是另一回事。研究顯示,16-17 歲的青少年中有一半正面對睡眠不足的困擾,大學生平均每晚更是只有 6-7 小時奢侈的睡眠時間。學生們因各種原因而經歷睡眠不足的情況並不少見。

我們明白,莘莘學子工作量很大,通常都需要熬夜深宵學習以完成作業或為第二天的考試複習。久而久之,不良的睡眠習慣隨之而生,令到學生們睡眠不足情況愈趨嚴重。

辛勤的學生你睡得好嗎?忙碌不應該成為你睡不好的藉口!Ecosa關心學生們的健康,因此這裡有一些提示,可幫助身為學生的你養成良好的睡眠習慣,以避免將來出現睡眠障礙並影響身心健康。

設定睡眠時間表

為自己設定一個睡眠時間表是有效的方法。這是在繁忙的日程中養成健康睡眠習慣的最佳方式。

避免經常性通宵熬夜。整晚埋頭苦幹只會打亂你的睡眠模式;另外,如果你太累,你很可能不會吸收到你辛勞溫習的內容。相反,要令學習成效更有效率,你應該根據你的習慣和每天的日程安排來為自己訂立一個適當的作息時間表,確保自己在什麼時候睡覺。 

如何制定就寢時間?其中一個方法是將時間設定在你需要起床前的八小時。例如,如果你通常在早上 9 點起床,那麼在午夜時分前入睡你仍然可以獲得適量的睡眠。

堅持有規律的睡眠時間表可以讓你的身體遵循正常的晝夜節律,帶來更好的睡眠質量並減少睡眠問題。

建立良好的就寢時間和適當的睡眠時間表的另一種方法是避免在週末睡懶覺。你可能會覺得你正在補充平日錯過的睡眠時間,但你所做的只是擾亂了正常的睡眠週期,得不償失。

適量運動的配合

運動是獲得更好睡眠質量的絕佳方法,但你必須注意何時的運動方為之適當。某些人或許認為運動可以讓自己疲倦入睡,睡前做大量劇烈運動不是很好嗎?事實恰恰相反。離睡眠時間太近的劇烈運動可能會給你太多的能量,讓你整夜輾轉反側。相反,良好的輕量運動包括步行、瑜伽或普拉提(集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練)都是推薦的,因為這些都是低強度而有助輕鬆入睡的。

高強度的運動應在早晨時分進行,它們可以令你精神抖擻地迎接新的一天。 

我們相信:健康積極的生活方式有助於減輕學業壓力,甚至可以促進你的心理健康。

明智地小睡

不少人很容易將小睡視為睡眠不足的快速解決方案,但實際上,長時間的小睡會損害你的整體睡眠質量。

研究顯示小睡 15 分鐘顯示出令人鼓舞的結果,可以讓你精力充沛,並有助於在深夜複習和作業期間保持記憶力。

控制咖啡因攝取量

眾所周知,不少學生有飲用咖啡因飲料和產品的習慣。無論是哪一種的咖啡抑或是能量飲料,你所攝入的咖啡因都能讓你整夜處於興奮狀態。

因此,為避免失眠或睡眠不足,請限制咖啡因的攝入量,並儘可能在下午 4 點後停止飲用咖啡或能量飲料。

減少屏幕時間

雖然最理想的做法是睡前不要做任何事情,但有些學生無奈地需要在深夜擠時間複習,甚至為即將到來的考試而苦幹。

如果你有實體課本,我們建議你減少在屏幕上閱讀與溫習。褪黑激素是一種重要的激素,可以幫助我們入睡。然而,你的電子設備會發出藍光,抑制褪黑激素的產生, 影響睡眠。

避免在床上溫習

躺在床上躺著打開筆記的確特別舒暢,但這其實是不健康的陋習。

我們的大腦很容易根據我們所做的事情模式進行編程。如果我們習慣長時間躺在床上溫習,在溫習途中不慎入睡是不足為奇的,因為很容易專注力不足,抵受不住睡魔魔力,產生睡意。溫習還是在書桌上進行較好。因此,請為自己選擇一個適當的地點作為你的學習角落。

養成良好的睡眠衛生習慣

無論你是多忙碌的學生,養成良好的睡眠衛生習慣對睡個好覺大有幫助。

遵守適當睡眠衛生的方法之一是確保你的睡眠環境舒適且是寧靜的,這樣即使沒有耳塞,你也可以安心入睡。

最好讓你的房間保持黑暗、乾淨、安靜,並有合適的溫度,讓你整夜涼爽、平靜、安寧地入睡。我們舒適又耐用的床上用品,可以幫助提升你的睡眠質素,與睡房的格調。配合上柔軟絲滑的竹纖維床上用品及純天然蠶絲被,更能為你打造完美的睡眠環境。

有些人會選擇播放白噪聲,因為它是抵抗外間噪聲的絕佳方式,而且不少文獻已證明一些白噪聲頻率有助於記憶儲存。

了解睡眠的價值

作為學生,了解良好睡眠的價值是激勵自己養成更好的睡眠習慣之關鍵。了解睡眠的好處可以激勵你更充分地休息,提升學習效率。

減輕了壓力,記憶力和思維亦會隨之變得更順暢,​免疫系統與整體健康當然得到改善。睡眠在你的學術和整體生活中扮演著如此重要的角色,所以請時刻記得一定要讓自己有充足的睡眠!


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