正在懷孕的你睡得好嗎？懷孕期間不少準媽媽都難以整夜好眠，經常因懷孕期間的各種疼痛而大受折騰，輾轉反側。
對於某些準媽媽來說，甚至連入睡都是極度困難。
睡眠姿勢的調整絕對並不容易，但你仍可以視它為產前的準備。懷孕充滿著各種變化 – 不論是荷爾蒙﹑情緒﹑精神或身體。
每個孕婦懷孕期間的疼痛和不適都有所不同，而最佳睡眠姿勢亦會根據懷孕時期的需要而有所不同。然而，在整個懷孕歷程，維持健康的睡眠姿勢是相當重要的。
懷孕初期
在頭三個月，孕酮水平會增長得越來越快。這可以使子宮的肌肉保持在放鬆的狀態，抑制子宮收縮，並為準媽媽的身體健康和胎兒發育打好基礎。孕酮能提高身體的免疫力，保護胎兒不受病毒感染，有助穩定胎盤。
高孕酮有一個缺點。它會使你感到各種不適：噁心﹑疲勞﹑孕吐﹑甚至焦慮。一部分女性的初期孕反應會特別明顯，亦有些在頭三個月根本沒有任何症狀。
最佳睡眠姿勢：最好採取左側躺，同時膝蓋微彎的姿勢入睡。這個位置非常適合寶寶的營養吸收，因為它可以減輕肝臟的壓力 – 允許氧氣和營養通過胎盤傳播，促進胎盤血液流動。
儘早進行自我調整是不錯，但對於某些女性來說，輾轉反側也是難以避免的。如果你發現自己仍然以昔日平常的姿勢醒來，請不要苦惱，是正常的！你需要注意的是會否有其他的不適如遇到乳房或腰部酸痛。
隨著懷孕時間的增加，你會發現側睡是最舒適，同時可能是對身體最佳的姿勢。
懷孕中期
懷孕中期通常被稱為懷孕的蜜月期。激素（和情緒）開始消退！這也是你開始明確感到寶寶有小動作的時候，胎動會越來越有規律。
最佳睡眠姿勢：左側躺同時膝蓋微彎。由於寶寶正在成長，所需的營養都會經過胎盤到達寶寶體內，以達至健康地自然分娩。
奧克蘭市的一項2011年研究發現，孕婦最好避免在此三個月內仰睡。他們說仰睡可能會壓到下腔靜脈，令你和寶寶的血液供應減少。根據這項研究，“沒有左側睡的孕婦比起有用左側睡的更容易發生難產。”
根據迦納的孕婦睡眠習慣研究中發現，媽媽孕期時採用仰睡的睡眠姿勢時，嬰兒出生時體重相對較輕。
等等…懷孕期間仰睡或右側睡就不安全嗎？
不用擔心！剛提及的研究僅建議避免懷孕時仰睡。他們需要更大量的研究才能得出更明確的結論，探討更多仰睡姿勢對嬰兒的健康有負面影響。
有無數的母親聲稱自己仰睡或右側睡眠質素更好，並且誕下健康的嬰兒！
如果你已嘗試左側睡，但醒來時仍是仰睡，也無需太過緊張！建議你側臥睡覺，但不代表整個睡眠期間都需求保持同一姿勢，只要舒服就好。當你的身體不適時，你的身體自然會發出信號，改變你的睡眠姿勢。與其過於著重睡眠姿勢，孕婦更需要注意以下身體跡象：噁心，呼吸困難，背痛等。
如果有任何的不適感，請立即與你的醫生聯繫。他們會為如何令你睡得更好作出不同建議，並推薦哪些睡眠姿勢，運動和按摩對你可以有更大的裨益。
懷孕後期
來到懷孕後期，你會逐漸因巨大的腹部開始感到非常不適。將枕頭放在腹部下方或雙腿之間可能會有所幫助。你可以嘗試善用枕頭，看看它能否給你帶來更安穩舒適的睡眠。當然，你亦可以先諮議醫生的專業意見。
簡而言之，懷孕晚期會出現大量胎動，疼痛，排尿頻繁，打呼，睡眠質量下降以及全身不適。
最佳睡眠姿勢：特別是在晚期，左側睡眠仍然是最佳姿勢。這對你的嬰兒和腎臟都有莫大的好處，如果你有時感到呼吸急促，左側睡也很有幫助。於這個時候，仰睡或俯睡對孕婦來說都是一大挑戰，左側睡方能帶來更優質睡眠。
舒適睡眠的一些技巧
- 如果你的寶寶在晚上十分活潑，動靜很多，請輕輕按摩你的腹部，以減輕痛苦！
- 做一些放鬆練習。如果你對分娩感到特別緊張或焦慮，簡單的呼吸練習很有幫助，深呼吸可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。
- 不要在睡前吃大餐。你聽說過三小時規則嗎？即使在懷孕期間，這仍然適用！只要記住在一天中有獲得足夠的營養即可。
- 睡覺前避免喝大量的飲品，這亦是避免頻繁排尿的最佳方法。
- 睡在清涼的中等硬度床褥之上。由於腹部和臀部較重，身體的這一部分自然會沉入床褥。因此，睡在中等硬度的床褥上是安全又健康的選擇。你和寶寶在睡覺時都會得到所需的安慰和承托！分娩後如果對床褥軟硬度需求有變，可調節的Ecosa床褥 讓你輕鬆調整至所需的軟硬度。
- 白天小睡，以彌補晚間睡眠不足。盡你所能，抓住任何午睡的機會！
當你真的無法入睡的時候，做一些自己喜歡的事情！觀看有趣的表演，看書，寫下你的想法，裝飾一下嬰兒的房間 — 任何東西。最終，你會感到疲倦和困倦，有助入睡。寶寶出生後，你要忙的事很多，盡量現時為自己爭取更多的睡眠時間，以輕鬆愉快的心情迎接寶寶！