健康睡眠

側臥的最佳選擇

側臥睡覺是最受歡迎的睡眠姿勢。實際上,多達74%的人是側臥睡覺!但是,有多少側臥睡眠者正確地選擇了合適他們的床褥呢?

 

側睡者通常更喜歡柔軟的床褥

一般而言,側臥睡眠者比仰睡或趴睡的睡眠者所需要的床褥稍軟一點。這是因為他們的臀部和肩膀直接在床褥上受壓 - 造成潛在的疼痛受壓點。 

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實際上,側睡時床褥的柔軟性或硬度歸結於側睡者的體重。這決定了你要沉入床褥的程度。 

由你的體重決定的軟硬程度

試想像一下,體重較重者睡在柔軟的床褥上,你會感覺床褥承托力不足,更有機會令脊骨關節出現錯位,造成疼痛。相反,如果你是體重較輕者而睡在硬度較高的床褥上,將導致沒有足夠重量令腰背間出現空隙,腰椎因而得不到承托則會導致肩膀或臀部疼痛。

以下是側臥的一般體重指南。 

重量

硬度等級

低於90公斤*

柔軟到中等硬度

90公斤以上*

中硬到硬身

*根據澳洲平均85.9公斤的男性和平均71.1公斤的女性的體重估值。

並非所有床褥都一樣 

體重指南中的缺陷在於,床褥的軟硬程度有時會不一樣。低質素的中等硬度床褥將無法為你提供所需的舒適感。這就是為甚麼在購買床褥時要考慮其他重要因素的原因,而不僅僅是軟硬度。 

閱讀更多:  如何為自己挑選床褥

哪種床褥最適合側睡?(從最壞到最好的排名)

彈簧

儘管內置彈簧床褥是最傳統和最受歡迎的床褥,但對於側睡而言,它們並不是最好的。眾所周知,彈簧將重心集中在某些區域,這會加劇不均勻的下沉。 

彈簧非常適合透氣性和空氣流通,因為有空間在線圈之間。但是,線圈無法塑造成人的獨特輪廓,也無法將重量均勻地分佈在床褥上。

乳膠 

像彈簧床褥一樣,乳膠床褥也非常有助空氣流通。它們通常打孔(有孔)以提高透氣性。 

儘管它具有彈性,但它卻不具有記憶棉所具有的舒壓特性。 

記憶棉 

對側睡者最好的床褥是優質記憶棉床褥。其壓力釋放和依照人體的重量和輪廓造出合適承托力的特性可為你提供更好的睡眠支撐。記憶棉床褥的外觀使其能夠均勻地分配重量 - 為側睡者提供適量的“下沉”以展現最佳的舒適感。 

如果你擔心晚上在記憶棉床褥上會感到悶熱,請不要擔心。現在有各種新技術可以使記憶棉床褥變得更涼爽。床褥也採用了多種冷卻機制,以防止床褥過熱。 

我們的選擇:略軟或中等硬度的記憶棉床褥

記憶棉為所有側睡者創造了平衡的感覺 - 同時提供支撐和舒適感。它與身體的輪廓相吻合,同時讓敏感區域略微下沉。這對於避免肩膀,臀部,頸部和背部疼痛至關重要。 

還建議側睡者試用床褥以找到適合自己的方法。Ecosa記憶棉床褥配備了100天的試用期。如果這不是你一生中最好的睡眠,我們將為你免費收回並全額退款。現在就試試。

側睡的受壓點

受壓點是人體的敏感部位,可讓身體直接接受外部壓力(例如床褥)。雖然所有睡眠姿勢都有受壓點,但側睡受影響的最多。此位置傾向於將體重和壓力集中在一個區域,從而導致睡眠不適。

肩部疼痛

肩部是側睡者的常見不適區域。過度堅硬的床褥對肩膀造成負擔,限制了該部位的血液循環。另一方面,過於柔軟的床褥會使肩膀/手臂區域下垂(特別是對於肩部較寬的睡眠者人士)。 

優質的床褥可緩解側睡時肩部承受的壓力,讓你好好享受睡眠。

權宜之計:你可以選擇稍高的枕頭以減輕肩膀壓力。 

臀部疼痛

一個人的中段是人體最重的區域。支撐力不足的床褥會使腹部比身體其他部位下沉更多。 

對於主要側臥睡覺的孕婦而言,這尤其是一個挑戰。他們需要一個從不同角度都提供良好支撐力的床褥,以免造成懷孕期間的不適。 

 

權宜之計:由於髖部疼痛主要是因脊柱未對齊所導致的問題,因此你可以在兩腿之間放一個枕頭以糾正此問題。這樣,它將膝蓋承托來增加舒適度並消除壓力。 

背疼

背痛通常與髖部疼痛有關。當你的腹部下沉時,你的脊柱對齊也會受到影響。

柔軟的床褥可能會導致身體某些部位塌陷,而過硬的床褥可能會讓你感到不舒服。我們應該找一個平衡點:一張既舒適又有良好支撐力的床褥! 

權宜之計:像髖關節疼痛一樣,背痛也是與脊柱未對齊有密切的關係。在這種情況下,仍然可以在兩腿之間放一個枕頭。當然,長遠之計是選擇一張舒適的床褥。  

頸部疼痛 

脊柱未對齊甚至會影響頸部健康。因此請記住,當背部受損時,請不要忽視!否則你的脖子也很快會感到疼痛。 

側睡可能會使重量集中在脖子上,從而造成僵硬和不適。在這種情況下,買一個合適的枕頭是你的不二選擇。 

權宜之計:側睡者通常需要較厚的枕頭,以確保頸椎、與腰椎能成一條直線。

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