您有想過自己對手機成癮嗎？每隔幾分鐘就要檢查一次社交媒體，要及時回覆，把有趣資訊分享到群組，就像是毒品上癮的模式。早上第一件事就是拿起手機、沉迷於每一則通知，夜晚整晚在看Facebook、IG等，在我們當中可能有許多人從醒來的時候就開始使用手機，到晚上睡覺前做的事也是在看手機。
儘管使用智慧型手機好處甚多，但濫用它卻有各種後果，從輕微到嚴重的問題。就像大多數事情一樣，我們花在手機上的時間越長可能會導致過度依賴它。
您有沒有花很多時間在您的手機上？是否不可以與它分開太長時間？發現自己每隔幾秒就會檢查一次通知？ 這些都是手機成癮的早期徵兆。
智慧型手機成癮是真的存在嗎？
在現今社會中手機已不再是奢侈品，而是一種必需品。我們常常會在日常生活當中使用手機，例如玩手機遊戲、與朋友聊天和在外出時瀏覽網頁。生活上跟手機變得密不可分，可以說是沒有手機的生活變得相當困難。
這些年，社交媒體平台的出現增加了我們使用手機的時間，這種不斷需要保持聯繫、了解最新資訊的需求，無論是與親人、網紅和名人，還是現實世界的新聞，讓我們與手機融為一體，前所未有地依賴著它。
研究指出在澳洲6歲至13歲的兒童當中，有一半擁有手機的兒童，都是父母送給他們的。他們的父母也坦白承認他們在孩子面前花1個半小時在玩手機，讓孩子們同樣地養成這個習慣。
手機成癮不僅僅是以過度使用來衝量。如果您正準備數位排毒，科技斷捨離，那就代表您有考慮到您使用手機的習慣，並知道它如何影響您的日常生活。
就像其他的成癮行為一樣，使用手機會帶來短期的滿足感，但事實上並不會帶來任何持久的滿足感。
這種短暫的滿足感會使大腦釋放多巴胺，它是一種與幸福感有關的有機化學物質。漸漸地，使用手機從偶爾的享受變成了依賴。
我們花在手機上的時間不是判斷是否有手機成癮的唯一指標。人們無法克制地檢查手機上的通知這行為也可以用來恆量他們是否有手機成癮，不論這是出於習慣還是怕落後知悉那些資訊。
過度使用手機不僅會使眼睛出現問題，這些不良的身體後果，還會影響我們的心理健康。
過度使用智慧型手機的顯著副作用
長時間使用手機可能會導致眼睛疲勞和出現「科技頸」(即頸肌勞損)等問題，但這並不是唯一令人擔憂的。 對智慧型手機的依賴不僅影響我們的身體健康，也影響我們的整體健康。
手機成癮還會影響心理健康。除了追求得到社交媒體上的最新資訊外，使用手機者還被大量的時事新聞所困擾，這會影響他們內心的平靜。
近年出現了一種名為「負面滑屏」的現象，人們不斷在網站上滑動文章，觀看那些負面的新聞，結果出現無法應對或與現實連結的現象。長時間接觸這樣的新聞會讓人感到不知所措並引起焦慮。
「負面滑屏」並不是手機成癮而影響我們睡眠的唯一方式。使用手機螢幕越長時間意味著睡眠時間也減少。您早上感到昏昏欲睡和脾氣暴躁的原因可能也是因為您使用手機的時間太長了。
如果您沒有得到充足的睡眠，您可能很難集中精力完成事情，並阻礙您的工作表現、創造力及即時思考能力。
過度使用智能手機也會影響我們與朋友和摯愛的關係。 不斷地使用手機會白白浪費了我們本來可以與摯愛共度的美好時光。
這對兒童的影響最為嚴重，因為在幼年時期接觸電子設備可能會阻礙他們的發展和心智成長。
手機成癮的常見症狀
過度使用手機的問題其實是可以觀察的，早期檢測是解決這個問題的關鍵之一。
手機成癮的一個指標是不間斷地查看電話上的通知，不論您正在做什麼或什麼時候。這種不斷檢查屏幕的渴望可能是來自於Facebook、Instagram、Snapchat和TikTok等應用程式所造成。
說到社交媒體，這些平台使我們擁有前所未有的方式互相聯繫。它讓我們重新聯繫舊有的熟人，並即時向朋友展示我們的動態。
撇開隱私問題不談，過度沉迷於社交媒體可能會導致嚴重的 FOMO（擔心錯過社交媒體上的消息）。 即使只是離開社交媒體幾個小時，您也會感覺自己錯過了重要的事情。
另一個顯示您有手機成癮的跡象是您不能沒有帶手機就離開家，最簡單的就如快速去商店買個東西，如果不帶手機，您可能覺得欠缺了什麼，但實際上您真的需要它嗎？
這情況可能還會延伸到當您無法感受到手機在手袋或口袋中時會感到焦慮，這可能是一種壓力和焦慮的感覺。
您也可能會遇到幻覺振動症候群，明明感覺手機在震動，但眼睛一看，手機又沒有顯示任何來電或訊息，這是一種奇怪的錯覺現象。
解決成癮的問題
這些描述是否讓您有些心有戚戚焉？如果您覺得自己過度依賴手機，以下是一些戒斷手機的方法。假如您發現手機使用嚴重影響到你的日常生活，最好諮詢醫療專業人士的意見。
承認自己無法遠離手機是一個好的開始。
大多數的手機都可以設定屏幕使用時間。您可以將這功能用於單一的應用程式或整個手機，主動地限制自己花在手機上的時間。您還可以檢示自己屏幕使用的時間，檢查是否作出了任何改進
努力重新與身邊的朋友和家人重新建立聯繫。 身體接觸往往比電話和短信更好，因為可以利用肢體語言表達，增強情感聯繫和親密感。
如果您和朋友或家人在一起，關掉手機或將手機設為請勿打擾模式，這會令您減少分心，並能更專注當下。
您的手機是您現實的保護屏障嗎？有些人使用手機來應對現實，將其當作與人際互動的替代方式。
濫用手機亦會對我們的睡眠產生不利影響。 它會霸佔了您本應用來休息和恢復身心的時間，令您常常在早上感到昏昏欲睡及脾氣暴躁。
每當您準備睡覺時，盡量不要使用手機或其他發出藍光的電子設備，因為它們會影響您的睡眠質素。 將它們關閉或切換到飛行模式也可以減少它們在誘惑您。
當然，這些都是小步驟，但旅程通常始於小步。 最重要的是承認存在的問題，並希望真正在生活中作出改變。
手機讓我們能夠與世界各地的人進行有意義的對話，並使日常生活變得更加輕鬆， 只是要避免沉迷在其中。