健康睡眠

你需要多少個枕頭?

你需要多少個枕頭?

枕頭不只是裝飾,更重要的是它們在睡覺時對支撐你的頭部,頸部,脊椎和臀部方面都發揮著巨大作用。人的一生三分之一時間是在睡眠中度過的,因此保持脊柱對齊,並得到適當的支撐是不容忽視的。否則,你會因脖子痛,背痛或其他疼痛徹夜難眠,精神委靡!

無論你是只睡一個枕頭還是幾個枕頭,最重要的是為自己選擇合適的枕頭,再配合適當的床褥和睡眠姿勢,獲得充足的睡眠並不困難。

睡眠姿勢和枕頭

睡覺用枕頭還是不用枕頭比較健康,一直都引起不少爭論。其實,沒有人比你更清楚自己需要多少個枕頭。

話雖如此,學習更多優質睡眠資訊是終生受用的,對嗎?根據倡導健康睡眠的非營利組織國際睡眠基金會的一項民意調查,平均每個人睡覺時都會大約用上2個枕頭。究竟睡眠姿勢與優質睡眠有甚麼關鍵?

側臥人士

側睡普遍被認為是所有人中最健康的睡眠姿勢。實際上,有 74%的人以這種姿勢睡覺。側睡可以令我們獲得充足睡眠的關鍵是,它可以確保頭部和臀部得到適當的支撐。一個支撐性良好的枕頭,它的厚度與你的脖子和肩膀之間的距離應該是一樣的。而且,若然你膝蓋之間 放一個枕頭。這將有助你減輕勞損,讓膝蓋與大腿得到支撐,增加穩定性。

仰睡人士

許多人發現仰睡並不舒服。這亦解釋了為什麼只有 8%的人用這姿勢睡覺。將頸部和背部平放在床褥上,使用枕頭支撐身體是必不可少的要素。仰睡人士需要一個薄的枕頭,對頭部和頸部起到舒適的支撐,使脊椎成水平狀態。此外,將一個小枕頭放在膝蓋下方,或將一個薄枕頭放在腰椎以下,也是一個不錯的選擇,因為這可以減輕下背部的壓力。

趴睡人士

趴睡被認為是最不健康的睡眠姿勢,然而,它是唯一可以不使用枕頭睡覺的姿勢。趴睡時再加上一個枕頭,只會使脖子不適,所以最好不要使用枕頭!如果你真的很需要,請選擇一個細小薄身的枕頭,這樣你的頭部與床褥表面才能保持水平狀態。你亦可以在臀部下方放置一個薄枕頭,以幫助脊椎成一直線。  

閱讀: 趴睡健康嗎?


枕頭會過多嗎?

請不必擔心!

枕頭是我們的好夥伴,它可以提高我們的睡眠質量。你的床上有超過 2個枕頭,又不知如何處置?我們有一些小技巧:

  1. 3個枕頭:將 2個用作承托之用,將第 3個當成攬枕。或者你可將它給你的寵物好伴

  2. 4個枕頭:入睡時使用2個枕頭作為承托,當你需要工作或在床上進食,甚或是觀看Netflix劇集時,可使用其他枕頭當靠墊。

  3. 5個以上的枕頭:你自己可以使用其中的2個枕頭,其他的留給你的伴侶,孩子。或者自己搭建一個枕頭堡壘,小小的枕頭堡壘將令你回想起美好的童年回憶!

枕頭對睡眠的重要性!

一個枕頭對睡眠質量與健康有著直接或間接的影響。因此,請你務必要為自己選擇合適的枕頭!一旦你選對了,一覺醒來時將精神充沛‎,感覺舒適又健康!