健康睡眠

睡眠不足的恐怖真相!

睡眠與飲食和運動同樣重要。如果你在夜間無法有充足的建議 7至 8個小時的睡眠時間,你翌日的情緒,集中力和決策力將大受影響。還記得大學時期通宵達旦溫習的那段日子嗎?當第二天早上要參加考試時,你的大腦經常會出現頭昏腦脹的情況。 

大學時代離你太遠?不妨回想起成為新父母的那段回憶!想奢侈地享受 7至 8小時的睡眠?絕對不可能,取而代之的只會是斷斷續續不規則的睡眠時間。然後,第二天全日不在狀態。我們完全理解的!

 

你或者會問,若然保持自己24小時清醒,會怎樣呢?我們可以告訴你這對身體和心靈都完全沒有好處。睡眠不足會削弱記憶力,動力和反應力。工作、學校、旅行、睡眠環境、睡眠障礙甚或是嬰兒,它們都可以是剝奪了你睡眠的小偷。有小部分人沒有意識到睡眠不足帶來的不良影響,到醒悟時已後悔莫及。以下因睡眠不足導致的影響你又了解多少?


難以集中精力和決策力大減 

睡眠不足使你在學習新事物,發揮創意力和專心工作上都會效率大跌。若然你 24小時不休息,你的大腦會精疲力盡,靈活思考能力自然欠奉。 這理據已經得到華盛頓州立大學的一項研究所支持。

記憶力受損

睡眠在陳述性記憶(關於某些事實或事件的記憶)和程序性記憶(是指如何做某件事的記憶)中起著相關重要的作用。當你入睡時,你的大腦會篩選當天學習的內容以建立新的聯繫,從而增強你的記憶力。因此,通宵熬夜學習或連夜趕工都是對自己不利的,你的大腦需要有足夠的休息時間來建立記憶並處理新資訊。 


影響情緒 

你有沒有想過睡眠充足對你身邊的人都會是一個喜訊?難以置信吧! 一項研究發現,由於杏仁核(大腦處理情緒的部分)的功能受到抑制,睡眠不足會增加情緒不穩定。因此,熬夜可以引發情緒波動,焦慮和沮喪。情緒和睡眠絕對是雙向的。如果有需要,不妨嘗試一些 冥想應用程式, 幫助你睡前放鬆,睡得更舒適。

 

缺乏動力和精力 

保持 24小時清醒並不是一件值得驕傲的壯舉之事,因為這會令你於第二天無法正常專注工作。當你睡眠不足時,你會缺乏動力和精力去完成日間要做的事務。滿滿的困倦和疲勞不但無助於提高生產力,還會影響工作。 

 

為你帶來醉酒感覺

睡眠不足與醉酒之間的聯繫

正如我們所說,保持 24小時清醒會使你有醉酒的感覺。這是一個經科學認證的事實。研究人員找來 39人做了一項研究:其中 30人來自運輸業,另外 9人來自軍隊。參加者進行了不同的測試:一個是經歷了 28個小時睡眠不足後的影響;另一個在飲用了高達 0.1%血液酒精濃度(BAC)劑量所帶來的影響。 

該研究發現,連續保持清醒 17到19個小時,血液中酒精濃度(BAC)會達到 0.05%(駕駛者的法定酒精限度)。由此證明,在道路安全方面,睡眠不足會損害速度和準確性,這是因為睡眠不足會損害手眼協調性和反應時間。 昏昏欲睡的駕駛 與酒後駕駛絕對是同等的危險。 

睡眠與幸福相輔相成

睡眠和幸福感如何相輔相成?你有聽說過 8-8-8 規則嗎?這是生活平衡的秘訣:8小時工作,8小時娛樂,8小時睡眠,這是一天24小時最有效,最健康的一天。這法則絕對是一個值得你記住和參考的理想生活小秘訣! 早在1856年,為了紀念維多利亞州發起的 8小時運動,墨爾本甚至還矗立著一座「八小時紀念碑  」。

每晚獲得充足的睡眠對你的整體身心健康至關重要,它不只可以幫助改善心理健康,對免疫系統,大腦發育,性慾,體重和血壓都有所裨益。因此,說睡眠是一種神奇的身心治療法絕不誇張!充足的睡眠對控制我們的壓力水平特別有幫助,當你感到疲倦時,更容易變得不耐煩和情緒激動,從而產生壓力。工作期限將至不知如何是好?睡吧! 這將有助於改善你的心理壓力和血壓。

當不同的工作堆積如山等待著你,你又似乎沒有足夠的時間去完成?請記住你需要的正是睡眠。即使短短的 白天小睡30分鐘,當中發揮的效用絕對不容小覷。擁有常規的睡眠時間表,配合平靜的環境,躺在一張舒適的床褥 上, 你將會感到身心放鬆,充滿活力地迎接各項挑戰!

 

記住 8-8-8 規則,你將為你的生活與工作找到一個平衡,獲得屬於自己的生活節奏!