傷風感冒季節咳聲四起，不少人都困擾萬分。
咳嗽是呼吸系統一種保護性的反射，它可以保護你免受細菌和其他外來物的傷害。但當咳嗽讓你整夜無眠的時候，該怎麼辦呢？
我們準備了一些可以幫助你打敗咳嗽，再次擁有美好睡眠的小貼士。
1. 睡前喝一杯溫熱舒緩的飲料
用溫熱的飲料調節呼吸道，可以幫助緩解呼吸道黏膜的緊張。 你可以選擇花茶 如百里香，姜茶，洋甘菊，你都可以飲用蜂蜜檸檬汁 。它們可以暫時舒緩你的喉嚨，讓你安穩入睡。另外，你亦可以攪拌幾茶匙蜂蜜在熱茶裏或者直接食用蜂蜜。
請切記要避開含咖啡因的飲料，因為它們絕對是背道而馳的飲料！
2.洗個熱水澡
睡覺前不妨洗個熱水澡，從熱水裡散發的水蒸氣能夠幫助你清潔呼吸道，讓水蒸氣舒緩呼吸道。水蒸氣亦可協助你放鬆氣管、加速鼻竇充血以達到潤肺化痰的功效。不過有一點要注意，倘若你是因氣喘所引起的咳嗽就不能使用這個方法，因為水蒸氣會加重氣喘，引起更多的咳嗽。
3.調整到傾斜的睡眠姿勢
大家有否發現很多時候，夜晚躺著睡總是咳個不停，相反坐著睡就安然無事？
原來平睡是會導致你的喉嚨粘液積聚，導致更多咳嗽產生。
反之，傾斜的睡眠姿勢可以幫助您呼吸更順暢。 有些人喜歡多墊幾個枕頭，有些人甚至會睡在躺椅或可調節床架上。這些方法都可以幫助你防止粘液附在喉嚨上，引起咳嗽。
4.保持床上用品清潔
大家可知道看似很乾淨的卧室床品其實有很多過敏源 : 塵蟎，它們會容易引發過敏反應，造成可怕的咳嗽。要消滅這些塵蟎，只有勤洗、勤换、勤曬床品。
用熱水清洗床單。如果你經常咳嗽，你就應該每週洗一次床單，天晴時建議晾曬床單和被，利用陽光中的紫外線來殺菌。這將有助於去除塵蟎殘留在你的床上、加劇你咳嗽的塵蟎和黴菌。
不要懶惰，保持寢室和床品潔淨是走向良好夜間睡眠的關鍵一步。
5. 保持水分
補充足夠的水分有助於分解，使粘液更薄。水亦能夠撫慰因乾燥發癢的喉嚨，舒緩咳嗽，譲你睡得好些。 再者， 身體有充足的水分對整體健康都是有益的。多喝水可以幫助身體的免疫系統增強，消除病原體或病毒的能力。
6. 使用加濕器
一個好的加濕器讓室內空氣的濕度增大一點，舒緩鼻竇和發炎的喉嚨，減少咳嗽。加濕器需定期清潔，防止黴菌和細菌的滋生。否則不慎將細菌，真菌等有害物質送到空氣中，反而會加劇咳嗽癥狀。建議每天更換水，至少每隔幾天清潔一次水箱，保持清潔。
7. 肺部呼吸鍛鍊
呼吸鍛鍊對易咳嗽的患者很重要，適當的呼吸鍛鍊如腹式呼吸可增加腹部肌肉的活動度。它可同時增大通氣量，有助我們將肺泡中殘留的空氣排出，增加氣體交換能力，起到改善呼吸，舒緩咳嗽的效果。
以下的腹式呼吸法大家可作參考：
立正站直，一手放腹部，一手放胸前，吸氣時盡量挺腹，胸部不動；呼氣時腹肌緩慢收縮，有節律地進行。
8.放鬆
最後，別忘了盡量讓自己放鬆！ 看一部有趣的電影或讀一本好書。 按照上述的小貼士，關燈，睡一覺好的。睡眠絕對是一劑止咳良藥， 有充足休息的身體才可以戰勝病魔。
如果你的症狀持續超過兩週，或伴有其他類型的疼痛，請立即就醫。