健康睡眠

仰睡都可擁有優質睡眠!

July 17th 2020
仰睡都可擁有優質睡眠!

只有8%的人以仰睡睡姿睡覺。無論你多麼努力嘗試仰睡,最終都會發現醒來時自己是變成側睡或者趴睡。我們完全理解! 

仰睡其實對整體健康大有裨益。它可以使脊椎保持直線,避免造成肩頸疼痛,讓你有充足的睡眠。如果你是清晨工作,則需要的那種。

仰睡甚至有助養顏,可以避免臉部和細緻的肌膚和枕頭過度摩擦,從而產生細紋及長痘痘。(你亦可以根據自己的需要定期清洗枕頭套!)

也許你其實很想嘗試仰睡,但是無從入手!
 

你為什麼抗拒仰睡? 

找出仰睡時遇到的困難有助你針對問題作出改善。當然,你需要長期持之以恆,請不要以為有捷徑達到成效!

以下是仰睡時遇到最常見的阻礙: 

1.  平躺時感到背部不舒服。 

2.  頸部疼痛 

3.  胃酸倒流/胃灼熱。 

感到疼痛或不舒服可能由其他原因所引發,不一定全歸咎於仰睡。 


如何仰睡的同時又擁有優質睡眠

首先要做的就是審視周遭。有什麼事情會妨礙你舒適地仰睡? 

 

床褥是否還保持良好狀態?

床褥會影響你的睡眠質素,如果床褥中間出現下陷,椎間盤前方壓力會增加,脊椎亦會因承托力不足而造成腰痛。

仰睡的訣竅是脊椎保持中立。如下圖所示: 

如果你發現晚上入睡時脊椎沒有保持中立,建議你更換另一張適合的床褥!謹記購置新床褥時有很多考慮因素 –  特別是軟硬度,因為它對於仰睡者是特別重要的。 

一般來說,中等硬度的床褥最適合仰睡者,特別是對於患有慢性背痛的人。因此,如果你是因為下背部疼痛而捨棄仰睡-轉換中等硬度的床褥可能會有助你改善情況。 

 

枕頭能承托頸部嗎? 

仰睡時枕頭的承托力會影響你整體的舒適度。如果你的床褥有足夠的承托力支撐你的背部,並有一個好的枕頭承托著頸部和肩膀,仰睡都可以十分舒適的。 

頸部承托應如圖所示。

如果你在早上醒來時頸部酸痛,你疼痛的罪魁禍首可能來自於你所用的枕頭。 


如何讓仰睡變得更舒適?

如果床褥和枕頭都承托你的脊椎,保持直線,請參考以下提示:

善用枕頭的輔助

不想在晚上輾轉反側,總是睡不好,添加枕頭的數量或改變枕頭的高度也許可以改善你的睡眠質量。有些人會選擇在膝下放個高度適中的枕頭,讓膝蓋稍稍彎曲。你亦可在兩手臂下方各放一個枕頭。

購買符合人體工程學的枕頭助提升睡眠品質。 Ecosa枕頭不僅附有枕墊,可以調校枕頭的高度,而且可以為頭部、肩部和頸部提供良好的承托。 

 

抬高你的膝蓋 

抬高膝蓋是令脊椎保持直線的另一小技巧。你可以挑選一個柔軟的枕頭,或是用一條捲起的毛巾,放在膝蓋下方,可以使你睡得更安穩。

有些人會建議在膝下墊枕頭。如此一來,既可以幫助舒緩解疼痛,又可令肌肉放鬆。

 

睡覺前做背部伸展運動

如果你是辦公室一族,一天八個小時都坐在電腦前,那麼髖屈肌繃緊是常見的。這會為你的臀部帶來不適,使你晚上更抗拒以仰睡的睡姿入睡。 

一些簡單又基本的背部伸展運動可以讓肌肉放鬆,助眠放鬆。謹記!做這些動作時不要忘記正確呼吸法。

 

睡前不要吃飯!

胃酸倒流可能是由於進食時間太接近睡前所致。建議你 在睡前三小時完成晚餐,以免在睡覺時感到不適和消化不良。

 

循序漸進

一般而言,我們平均需要三個星期才能改變常用的睡眠姿勢。儘管這過渡性階段不易克服,這是值得的。你將會睡得更好,工作效率亦會有所提升。 

「欲速則不達」,不要急於求成!花時間耐著性子慢慢來,才能有好結果。