健康睡眠

睡眠時兩腿之間放枕頭的5大好處

為甚麼側臥睡覺時需要在兩腿之間放一個枕頭

 

經過勞累漫長的一天沒有甚麼比回到家中躺在床上好好休息一番更好。但是當你第二天醒來時當你的脖子或背部出現疼痛時睡覺就彷彿不再是你的那個避風港。這可能是因為你一直都以錯誤的方式睡覺。

睡姿對脊椎健康相當重要。一位成人每天最理想的睡眠時間是8個小時整晚長時間維持同一個姿勢。在睡眠期間忽視正確睡姿會影響脊椎支撐力從而會導致疼痛僵硬和酸痛。相信你不會想醒來時有上述的情形。

 

想要晚上睡得好的關鍵是正面看脊椎呈一直線,側面看則會是呈現出平緩S型狀態。如果姿勢不良就會出現脊椎側彎 兩側肌肉不平衡繼而帶來肌肉酸痛。當我們睡覺時 - 無論是側面還是背部都需要確保你的睡眠姿勢正確到位。你可以通過選擇合適的床褥並使用枕頭 將脊柱支撐到健康的曲率來做到這一點。

 

側睡的正確睡姿

側睡是最受歡迎的一種睡姿。事實上,74%的人都是以這個睡姿睡覺的!如果你是其中的一個,請檢查你是否擁有一張合適的床褥。側睡的人需要更柔軟的床褥,因為他們的臀部和肩部直接擊中潛在的疼痛壓力點:臀部和肩部。

為了確保你有舒適的睡眠,以下是我們建議的側睡睡姿:

 

pillow between legs

 

  1. 確保頭部下方的枕頭有足夠的厚度,保持頸部與脊椎處於同一​​水平。

  2. 如圖所示,在膝蓋之間放置枕頭!微微彎曲腿部以支撐下背部,確保枕頭從膝蓋一直延伸到腳踝,使膝蓋和腳踝相互對齊。

  3. 雙腿上下併攏全身放鬆

  4. 髖骨應直接堆疊在一起, 讓脊椎保持中性的位置

 

觀看視頻:睡覺時避免背部過度繃緊

 

在兩腿之間放置枕頭的好處

在沒有適當支撐的情況下睡覺會使脊椎處於彎曲或扭曲的情形。如果整晚都保持這種狀態很容易會導致關節受壓,所以當你側睡時,將枕頭放在兩腿之間有一些好處:

  1. 它通過將膝蓋承托來增加舒適度並消除壓力,這可確保你的臀部和骨盆區域對齊。

  2. 它可以減少臀部的壓力,因為它可以防止臀部轉動並使脊椎不對齊。

  3. 對於患有腰痛或腿痛的人來說,這是非常好的,特別是患有坐骨神經痛的人。當你側睡時,你的大腿可能會向前滾動而停留在床褥上。下背部的這種轉動壓力會刺激坐骨神經。

  4. 對於呼吸異常的人,如睡眠窒息症,側睡也很有用。因為你的呼吸可以更為穩定。我們在平睡時,舌頭會比較容易向後墜阻塞呼吸側睡則可減少此問題。同時側睡都能減低打鼻鼾的機會。另一方面,側睡令我們保持脊椎對齊,減少頸部和背部疼痛,從而降低睡眠呼吸暫停的機會。

  5. 它可以改善血液循環。將枕頭放在兩腿之間的輕微抬高將有助於血液流過腔靜脈,腔靜脈是向心臟和背部輸送血液的主要靜脈。

 

每朝醒來都心情良好!

良好的睡眠有助於我們保持對精神煥發活力充沛。它不僅可以幫助你精神抖擻,為你的一天做好準備,還可以幫助你從疾病中更易康復。因此,如果你在醒來時感到不適,請檢查你的姿勢 。有了適當的睡姿以後每天早上起床都可以心情很好 不再整天都暴躁