健康睡眠

午間小睡片刻的好處

有沒有覺得吃過午飯後特別容易昏昏欲睡呢?假設現時時間是下午2點,而你在一分鐘裡已經看了四次時鐘,你知道這代表什麼嗎?如果此刻你可以快速小睡一會,然後再重新開始工作,這不是一件賞心樂事嗎?

我們都明白,在工作時睡覺是職場的禁忌之一。當然凡事都有例外的!與其把小睡視為工作時放鬆壓力,不如將其當作提高你工作效率的方法之一。毋庸置疑地,當打瞌睡時,沒有任何人可以專注集中精神處理任何事情。 

根據SBS電視臺的研究,人類是雙相的,這意味著我們生來就需要兩種睡眠模式 — 長期睡眠和短暫睡眠。 Zappos,Nike,Google和Uber等公司認識到午睡的好處,並為員工提供午睡睡眠艙,午睡休息室,安靜的房間或者吊床。聽起來很吸引?不用羨慕了,你也可以為自己的辦公室添購些幫助小睡的小品。以下將為你解釋為什麼在工作中小睡是有益的。 

小睡的好處

根據睡眠健康基金會的統計,每十個澳洲人中就有四個正遭受睡眠不足的困擾。睡眠健康基金會更發現,睡眠不足嚴重阻礙了工作效率。 

研究亦表明,午睡的好處還包括可以提高警覺性,工作效率,記憶力和創意。它還可以舒緩壓力。相信你不會不認同吧!

小睡可以提高記憶力和學習能力。

德國薩爾大學的研究發現,小睡可以增強聯想記憶,這可以幫助你記住無關項目之間的聯繫。相同的研究亦發現,較長的午睡(40至50分鐘)甚至可幫助大腦有時間鞏固實用信息。 

有趣的是!小睡甚至可以幫助打工一族在上午9:30時記住老闆會議中所說的話! 

研究負責人解釋說,在辦公室或學校裡小睡一會兒,就足以顯著地提高學習專注度。他敦促人們認真思考睡眠帶來的正面影響。我們都想在工作與生活取得平衡,來!讓我們把午睡時間帶到辦公室。 

小睡可以提高工作效率和性能。 

如果你曾經回顧過,你在下午2點到4點期間所做的工作,並留意到其中有犯了很多錯誤,很大原因是因為你試圖與睡意摔跤。無數研究發現,小睡可以提高工作效率和性能。根據Sleep.org報告,小睡可以將工作效率提高34%。  

發表在《自然神經科學》上的一項研究發現,每天裡人們的行為水平都會持續下降。但是,當研究參與者在每次測試之間小睡一會時,可以避免行為水平下降,甚至在某些情況下可以扭轉。

小睡可以減輕壓力。

為即將到臨的截止日期擔憂?或是很著急想要處理你那104封未讀的電子郵件嗎? 

小睡片刻在心理上亦有好處。它可以幫助我們放鬆,更有效率完成要處理的事項!

研究發現,小睡可以改善情緒。並不是說睡眠本身可以改善情緒,而是小睡可以讓你獲得一些放鬆時間和恢復活力。想一想,當你想到躺在床上時,你會有種立即放鬆的感覺嗎?有時候,你只需要靜靜地躺下20到30分鐘,然後就可以再以更積極的態度來開展新的一天。

工作期間小睡的貼士

想在工作時瞌一瞌睡嗎?不需要猶豫!你會因為定期有小睡一下而遙遙領先其他的人。可能老闆會建議你喝杯咖啡清醒下,但SBS訪問過一位醫生報導說,當你感到疲累時喝咖啡,的確會有提神作用,但同時會影響你的記憶力,大大增加了你犯錯的機會。

小睡比咖啡因更提神,更有效率!

以下是在辦公室小睡的小貼士:

  • 找一個遠離同事的安靜空間(或無人會議室)。

  • 戴上眼罩,加上一個不錯的耳塞。

  • 隨身攜帶與睡眠相關的東西,例如毯子或枕頭。

  • 將鬧鐘設置為20到30分鐘。

  • 精神煥發,重新投入工作!

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